Wote kuhusu michezo na fitness - kutoka kwa biografia ya wanariadha kwa mipango ya mafunzo

2025-06-01 07:06

Mashindano ya pili muhimu zaidi ya mpira wa miguu kati ya vilabu vya Uropa yanakaribia kumaliza. Katika msimu wa 2015-2016, washiriki wa nusu fainali ya UEFA Europa League waliamua. Washiriki wa nusu fainali ya Ligi ya Europa Kama ilivyo kwenye Mashindano ya UEFA Europa League, vilabu viwili vya Uhispania mara moja vilifika hatua ya nusu fainali

2025-01-24 17:01

Wazazi wa kisasa huweka michezo katika moja ya maeneo ya kwanza katika ukuzaji wa watoto. Baada ya yote, unahitaji kukuza mwili na roho, jifunze kufikia malengo, kuwa mvumilivu na kuweza kucheza katika timu, au usiogope kufanya uamuzi. Baada ya yote, kuandaa mtoto wako ni muhimu

2025-01-24 17:01

Harakati za kisasa za wanariadha wa mitaani - wafuasi wa parkour - huwashangaza na kufurahisha watu ambao wanaota ya ujanja ujanja sawa na kujisikia huru katika jiji kuu. Mtu yeyote ambaye hutumia wakati wa kutosha kufanya mazoezi, anajifunza kuhisi mwili wao, hukua kubadilika, wepesi na ustadi anaweza kujifunza parkour

2025-01-24 17:01

Wanawake wa kisasa hutumia wakati wa kutosha kwa afya na uzuri. Katika kilabu cha mazoezi ya mwili, unaweza kuchanganya wasiwasi huu, lakini kwa hali ambayo taasisi inakidhi mahitaji fulani. Hakikisha kuzingatia kiwango cha kitaalam cha wafanyikazi wa kilabu cha mazoezi ya mwili

2025-01-24 17:01

Baa za protini ni bidhaa tamu na yenye afya ya lishe ya michezo. Inasaidia wanariadha kudumisha viwango vya afya vya protini, vitamini, wanga na kufuatilia madini siku nzima. Jinsi ya kuchagua bar ya protini Ili kufanya kwa usahihi uchaguzi wa bar ya protini, kwanza kabisa, unahitaji kuamua juu ya matumizi ya matumizi

Mikono kamili huharibu muonekano. Unaweza kuondoa mafuta mengi mikononi mwako kwa kufanya mazoezi ya kila siku kwenye misuli yako kwa msaada wa mazoezi kadhaa. Ikiwa misuli yako ya mkono haiwezi kushughulikia mzigo mzito kwa njia moja, ipunguze sana, na uiongeze pole pole kwa kila kikao

Nguvu ni uwezo wa mtu kukabiliana na upinzani wa nje au kuipinga kupitia mvutano wa misuli. Wakati wa kufanya mazoezi ya michezo au ya kitaalam yanayohusiana na kushikilia mizigo nzito, kuinua, kushusha, misuli hushinda upinzani, kufupisha na mkataba

Ikiwa unataka kupata nguvu, sio lazima kusukuma chuma kwa masaa kwenye mazoezi. Unaweza pia kufundisha nyumbani. Tutakuonyesha jinsi unaweza kukuza nguvu kwa kufanya mazoezi kwa saa moja kwa siku. Maagizo Hatua ya 1 Anza kila mazoezi na joto-up

Sio bure kwamba wanaume wanajitahidi kukuza mabega yao, kwa sababu tangu zamani, mabega mapana ni ishara ya nguvu na nguvu za kiume. Mabega yanaweza kuongezeka kupitia shughuli za mwili (kusukuma misuli ya deltoid). Maagizo Hatua ya 1 Vyombo vya habari vya kushinikiza vilivyosimama Simama wima, chukua kengele kama inavyoonyeshwa kwenye Kielelezo A, chukua pelvis yako nyuma na piga magoti yako kidogo, kisha uinyooshe kwa kasi, ukinyanyua kengele kwenye mikono

Mzaha, yeye ni mjenga mwili, yeye ni mjenzi wa mwili - mwanariadha ambaye anajishughulisha na ukuzaji wa vikundi vyote vya misuli ili kuunda sura nzuri, ya kupumzika na ya misuli. Miezi michache ya mafunzo haitoshi kuwa mzaha, inachukua miaka ya mafunzo

Matako madhubuti yanaweza kusukumwa na shughuli za mazoezi ya mwili ya kila siku. Klabu za kisasa za michezo hutoa orodha kubwa ya vikao vya mafunzo chini ya mwongozo wa waalimu wenye ujuzi. Ikiwa kuhudhuria madarasa maalum ni ngumu kwako, anza kufanya mazoezi nyumbani na kwa wiki chache matako yako yatakuwa yenye kupendeza na mazuri

Ufanisi ni uwiano wa matokeo kwa juhudi zilizotumiwa. Jumla ya mazoezi sita yatakuruhusu kufanya kazi kikamilifu misuli yote. Gharama za nyenzo pia ni ndogo: kutoka kwa simulators, ni expander ya mpira tu inahitajika. Muhimu - expander ya mpira

Vyombo vya habari vya benchi ni mazoezi ambayo huzungumza moja kwa moja juu ya nguvu za mtu. Kwa kweli, ni salama na ya kibinadamu kuamua nguvu ya wenzi wako kwenye mazoezi, na sio kwenye vita. Lakini ili "kuvuta" uzito mwingi, unahitaji kujua jinsi ya kuongeza vizuri uzito wa bar kwenye vyombo vya habari vya benchi

Unapojiuliza swali "Jinsi ya kusukuma misuli ya shingo (" mabawa ") nyumbani," jambo kuu ni kwamba shauku yako na hamu yako ni ya kutosha kwa muda mrefu wakati wa mazoezi, vinginevyo hautatimiza kile unachotaka . Walakini, kwa sheria na mazoezi yafuatayo rahisi, unaweza kusukuma shingo yako "

Moja ya hali kuu ya kupoteza uzito ni mazoezi ya utaratibu. Inashauriwa kufanya mazoezi yaliyopendekezwa ya eneo la shida angalau mara tatu kwa wiki, na ikiwa inawezekana kuifanya vizuri kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Chukua nafasi ya kuanza nyuma yako

Kila mwanamke mnene anaota makalio nyembamba. Kupunguza ukubwa wa curvaceous sio rahisi. Mapaja yanaweza kupunguzwa kupitia mazoezi ya kawaida. Jumuisha mazoezi maalum ya paja katika mazoezi yako ya asubuhi, na hivi karibuni utaona kuwa mwili wako wa chini unakuwa mwembamba

Wakati mwingine kuna wakati katika maisha wakati hakuna pesa za ziada katika familia. Rehani, shida za muda kazini, lakini huwezi kujua ni shida gani mtu wa mijini wa kisasa anaweza kuwa nayo. Lakini hii sio sababu ya kutoa mafunzo ya nguvu

Kupata uzito wa mwili wa mtu mwembamba ni mchakato mgumu sana, kwani wakati mwingine kupata hata kilo kadhaa ni ngumu sana kuliko kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu ya tabia ya asili, au ugonjwa, au njia mbaya ya maisha. Maagizo Hatua ya 1 Utawala wa kwanza na labda muhimu zaidi wakati wa kuongeza uzito wa mwili ni kula mara nyingi na kwa idadi kubwa iwezekanavyo

Mashine ya zoezi la nyumbani polepole lakini inachukua nafasi ya zile za kitaalam. Baada ya yote, ni rahisi kuzitumia katika mazingira mazuri ya nyumbani. Inatokea kwamba simulator imepitwa na wakati kwa mtu aliyepewa, imekuwa ya lazima kwa sababu fulani, au inahitajika kutoa nafasi kwa vifaa vipya vya michezo

Ikiwa unaota kucheza michezo, lakini bado hauwezi kushinda uvivu au sababu zingine, unapaswa kujifunza juu ya faida kadhaa muhimu za mazoezi. Kwa nini mchezo ni mzuri kwetu? Afya Sababu muhimu na nzito ya kuanza madarasa ni afya yetu

Ili kucheza michezo na familia nzima, jambo kuu ni kuanza kidogo, kutembea asubuhi na kwenda vijijini pamoja wikendi. Ikumbukwe kwamba watoto huchukua mfano kutoka kwa wazazi wao, ambayo inamaanisha kwamba lazima tujaribu kuwafanya wakue watu wenye bidii ambao wanapenda michezo

Kuanza kwenye mazoezi, wanariadha wanaoanza wanatarajia wakati misuli yao itaanza kuongezeka kwa sauti. Katika maisha ya kila siku ya mtu wa kawaida ambaye hajitahidi sana, misuli ya misuli hubadilika sana. Walakini, plastiki ya tishu za misuli ni muhimu sana, kwa hivyo, na njia sahihi ya mafunzo, baada ya miezi michache ya mafunzo, unaweza kuona jinsi misuli inavyoongezeka

Misuli kubwa na misuli yenye nguvu sio sawa kila wakati. Wakati mwingine mwanariadha mgumu, mwepesi anaweza kuinua uzito zaidi kuliko mwanariadha anayeshangaa na misuli ya kifahari. Ikiwa hautaki kuongeza misuli, jaribu kupitisha mfumo wa mazoezi ya isometriki

Ili kusukuma biceps za bega au, kama vile inaitwa pia, misuli ya biceps, unaweza kutumia seti ya mazoezi maalum. Inatosha kutoa mafunzo kwa dakika 30-40, mara 2-3 kwa wiki. Wakati huo huo, inashauriwa kuongeza polepole mzigo ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu

Vuta-kuvuta ni zoezi la msingi kwa baa ya usawa. Pia, kuvuta ni pamoja na idadi ya viwango vya shule, ni zoezi la lazima wakati wa kupitisha. Lakini kuna mara nyingi kesi wakati, kwa sababu ya ukosefu wa maendeleo ya michezo, mtu hawezi kuvuta