Kwa kweli, unaweza kukaa kwenye twine kwa siku moja. Lakini baada ya hapo kutakuwa na njia moja tu kwako - kwenda hospitalini na mishipa inayopasuka. Na badala ya kuota juu ya kufanikisha hali isiyoweza kupatikana, ni bora kuja na kunyoosha misuli yako. Halafu, sio kwa siku moja, lakini kwa mwezi, hakika utakaa kwenye kamba na bila majeraha yoyote.
Maagizo
Kuna aina tano tu za kunyoosha. Kunyoosha kazi kunajumuisha kunyoosha misuli peke yao. Kwa kunyoosha tu, misuli ya mtu imekunjwa na mwenzi. Kunyoosha kwa nguvu hufanywa kwanza kwa mvutano kidogo, na kisha inapita vizuri kwenye harakati nyingine. Unyooshaji wa mpira hufanywa na vitendo vya chemchemi na jerks. Mwishowe, kunyoosha tuli kunajumuisha kufanya mazoezi ambayo hayahitaji mazoezi mengi ya mwili. Kwa njia, ni kunyoosha tuli ambayo inapendekezwa na madaktari kama muhimu zaidi na bora.
Kabla ya mazoezi yoyote, unahitaji joto kwanza. Kuruka na kugeuza miguu yako, baiskeli itapunguza misuli yako vizuri na itakuruhusu kuanza kufanya mazoezi.
Weka misuli yako kupumzika wakati unyoosha. Hii ni kweli haswa juu ya misuli iliyofunzwa.
Nyuma na mkao lazima iwe sawa. Hata kujikunja kuwa mpira, jaribu kunyoosha mgongo wako. Katika nafasi ya kuwindwa, mishipa yako na misuli hupoteza unyoofu na kubadilika.
Unahitaji kupumua kwa utulivu na vizuri. Inhale kupitia pua yako, toa kupitia kinywa chako.
Nyosha mara kwa mara. Hapo tu ndipo athari yake itaongezwa. Na usijitahidi kunyoosha kupitia "siwezi" - hakika utajeruhi mwenyewe. Sasa, hapa kuna mazoezi ambayo yatanyoosha misuli yako na kukusaidia kugawanyika.
Pinda mbele, weka mgongo wako sawa, na jaribu kufikia sakafu kwa mikono yako.
Weka mguu mmoja mbele kidogo, ukiinama kwa goti. Na mguu mwingine unapaswa kuwa sawa. Weka mkono mmoja chini ya mguu wako ulioinama. Jaribu kukaa chini iwezekanavyo katika nafasi hii. Katika kesi hii, mguu wa nyuma unapaswa kubaki usawa.
Ili kunyoosha misuli yako ya ndama, simama katika nafasi ya kusimama, tegemea ukuta, na ungana mbele na mguu mmoja. Bonyeza kisigino cha mguu wako wa nyuma sakafuni, ukiweka mguu wako sawa.
Kaa sakafuni na miguu yako mbali kwa upana iwezekanavyo. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Kwa mikono miwili, shika soksi na ufikie kifua chako kuelekea sakafu.
Kuketi kwenye sakafu, panua miguu yako kwa upana. Weka mikono yako pamoja na anza kuzisogeza mbele. Weka mgongo wako sawa. Kama matokeo, unahitaji kulala sakafuni na kifua chako.
Vidokezo vyenye msaada:
Kumbuka kuwa kunyoosha mara kwa mara kutakusaidia kunyoosha mkao wako na kupunguza maumivu ya viungo. Kwa kuongeza, utaboresha kubadilika na kuhisi uhuru kamili wa kutembea.
