Michezo 2024, Aprili

Ikiwa huna fursa ya kutembelea mazoezi, na barbell yako uipendayo haifai chini ya sofa, hii sio sababu ya kuacha michezo. Nunua expander na njia ya takwimu kamili iko wazi. Muhimu - kupanua kwa njia ya kamba ya mpira na vipini

Mguu ni sehemu ya mfumo wa musculoskeletal ambao unapata shida kubwa katika msimamo wa mwili. Miguu inahitaji umakini mzuri na ukuzaji wa mwili. Mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha yanaweza kukusaidia kuweka vifundoni vyako vyema. Maagizo Hatua ya 1 Kaa sakafuni, weka mitende yako nyuma yako, nyoosha miguu yako mbele yako

Moyo ni kiungo muhimu zaidi, bila ambayo mtu hawezi kuishi. Maisha yako na afya yako inategemea jinsi moyo wako ulivyo na nguvu. Ni injini kuu katika utaratibu wa mzunguko wa damu, ambayo inafanya kazi masaa 24 kwa siku na kwa hivyo inahitaji mafunzo maalum

Mgongo ni ufunguo wa afya ya kiumbe chote. Lakini kila mtu anakabiliwa na ukweli kwamba baada ya siku yenye kazi kazini au baada ya msimamo mrefu bila mwendo, mgongo unachoka. Kuna hamu ya kunyoosha, kunyoosha na kupumzika misuli yako ya nyuma

Maumivu ya mgongo mara nyingi hufanyika baada ya kuinua uzito mzito au kuwa katika nafasi sawa kwa muda mrefu. Ili kuondoa hisia zisizofurahi, unahitaji kufanya seti ya mazoezi ya kunyoosha. Kufanya kazi kwa kukaa tu au kuinua uzito mara kwa mara husababisha maumivu ya mgongo

Mafunzo ya Kettlebell ni mbadala inayofaa kwa wale ambao hawana wakati wa mazoezi na hawana nafasi ya kukusanya mazoezi ya barbell nyumbani. Kettlebells, kama kengele, husukuma vikundi kuu vya misuli, lakini wakati huo huo hazichangii kupungua kwa kubadilika kwa mgongo na uhamaji wa jumla

Mbinu ambayo unaweza kutumia katika mashindano anuwai kwa utendaji bora. Bila kutarajia, utavuta zaidi ya kawaida na ujue idadi yako halisi ya marudio. Habari hii inafaa kwa kila mtu: wale ambao wanavuta kurudia idadi ndogo, na wale ambao tayari wana matokeo ya juu

Silaha kali, zilizopigwa ni karibu lengo kuu la waenda mazoezi. Ili kusukuma mikono yako vizuri, unahitaji uzingatifu kamili kwa mbinu hiyo, vinginevyo mzigo ambao unapaswa kwenda juu yao utasambazwa juu ya misuli mingine ya mwili. Vikundi kuu vya misuli unahitaji kufanya kazi wakati wa kusukuma mikono yako ni biceps, triceps, mabega na mikono ya mbele

Vitamini ni vitu muhimu ambavyo vinahusika katika michakato inayohusiana na kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu. Kwa wanariadha, ambao mafanikio katika nidhamu iliyochaguliwa kwa kiasi kikubwa inategemea kimetaboliki, ulaji wa kutosha wa vitamini ni muhimu sana

Mgongo ni "mhimili wa maisha", na shida nazo husababisha migraines kwa mtu, usumbufu katika kazi ya njia ya utumbo, msongamano katika pelvis ndogo, utendaji sahihi wa ini na viungo vingine. Mara nyingi mtu mwenyewe ndiye mhusika wa magonjwa yake

Wakati gani wa siku ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni swali lenye utata ambalo mara nyingi huwatia wasiwasi wanariadha na wapenzi wa maisha ya kazi. Kuna maoni tofauti juu ya jambo hili. Asubuhi au jioni? Hakuna jibu la ulimwengu kwa swali la ni lini ni bora kuingia kwenye michezo

Filamu ya maandishi juu ya haiba ya hadithi na mashuhuri zaidi ya ndondi "Ulimwengu wa Ndondi" ilinasa watu wa kihistoria, ambao kwao haiwezekani kuacha mawazo yako, kwani kazi yao ilikuwa imejaa vichwa vya habari katika magazeti na majarida

Karibu mchezo wowote unaweza kufanywa kibinafsi, ambayo ni, mtu mmoja na mkufunzi. Isipokuwa tu itakuwa michezo ya timu, kama mpira wa miguu au mpira wa wavu. Mafunzo ya kibinafsi yanafaa kwa wale ambao hawana nafasi ya kufundisha na kikundi

Mazoezi ya asubuhi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Baada ya kuamka, mwili unahitaji kushinikiza sahihi ili misuli iamilishwe na iwe tayari kufanya kazi siku nzima. Njia bora zaidi, ambayo imebuniwa na ubinadamu kwa karne nyingi, ni mazoezi ya asubuhi

Mazoezi ya asubuhi husaidia kuamsha mwili. Hata baada ya dakika 15-20 ya mazoezi ya mwili, mtu hutozwa kwa siku nzima. Ni bora kuanza mafunzo mara baada ya kuamka. Ikiwa hauna hamu ya kuamka dakika chache mapema kufanya mazoezi kadhaa, anza kufanya mazoezi kitandani

Sisi sote tunajali usawa wetu wa mwili kwa njia moja au nyingine. Inatokea kwamba wakati fulani kwa wakati hatuna wakati wa kutosha, na kidogo kidogo tunapoteza sura yetu. Lakini unaweza kurudi kwake wakati wowote, na hata kuiboresha. Inatosha kufuata miongozo michache rahisi ili kupata sura haraka

"Ninapaswa kuingia kwenye michezo kwa muda mrefu …" - unafikiri, lakini unaendelea kutumia jioni yako kutazama Runinga na kukasirika na folda zinazoongezeka kwenye tumbo lako. Lazima iwe ni muda mrefu uliopita, lakini hii ndio njia ya kujiridhisha kwamba hii inahitaji kufanywa?

Hivi karibuni au baadaye, kila mtu anaanza kupokea habari juu ya umuhimu wa kuongoza mtindo mzuri wa maisha, kuzingatia lishe bora na kucheza michezo, kwa sababu harakati ya kila wakati ndio sehemu kuu ya mafanikio ya maisha ya furaha. Na ndio, ni kweli kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi kufanya bila harakati

Mbinu za kupumua zinachangia afya ya mwili na zinafaa kwa umri wowote. Mwanachama anayelingana wa Chuo cha Kimataifa cha Ikolojia na Usimamizi wa Asili, Daktari wa Falsafa Vladimir Fyodorovich Frolov aligundua simulator ya kupumua kwa njia ya kawaida, au ya rununu

Shamba la usawa linapanuka, ambayo inamaanisha kuna maneno mengi ya misimu na misemo inayohusiana nayo. Katika muktadha wa wanariadha, kukausha sio bidhaa sawa ya upishi iliyotengenezwa na unga wa ngano kwa njia ya pete … Ni nini kimejificha nyuma ya dhana hii?

Neno "marathon" ni ya kategoria ya inayotumika sana na ina maana kadhaa. Inashangaza kwamba baadhi ya maana polepole huwa ya kizamani, na mahali pao inakuja yaliyomo mpya ya semantic. Hapo awali, kijiji huko Attica kiliitwa Marathon

Chaguo la mtengenezaji wa vitabu mzuri na wa kuaminika ni swali muhimu kwa wale ambao wataweka dau. Ili usikosee na chaguo, ni muhimu kuzingatia vigezo kadhaa vya msingi. Maagizo Hatua ya 1 Hakikisha mtengenezaji wa vitabu ni wa kuaminika

Umuhimu wa lishe bora kwa utendaji wa riadha hauwezi kusisitizwa kupita kiasi. Lishe zote ni "ujenzi wa ujenzi" ambao misuli ya mwanariadha imetengenezwa, na "mafuta" ambayo hutoa kiwango cha juu cha nishati. Kwa kuongezea, ni kutoka kwa chakula ambacho mwanariadha anapokea vitamini - vitu muhimu kwa maisha ya kawaida ya binadamu ambayo mwili hauwezi kujishughulisha peke yake

Kujiweka sawa kila wakati, kuwa mwembamba, mwenye neema na mzuri ni ndoto ya wanawake wengi. Lakini ili kufikia bora, haitoshi tu kuota, unahitaji kuanza kaimu. Ili kupata umbo, na vile vile kuitunza, mazoezi ya kawaida ya mwili, kama usawa wa mwili, ni muhimu sana

Kamba la bega lenye nguvu na lililostawi vizuri hufanya takwimu iwe ya kiume na sawia zaidi. Inayo vikundi kadhaa vya misuli katika muundo wake, na kila moja yao inahitaji kufanyiwa kazi. Maagizo Hatua ya 1 Mshipi wa bega unawakilishwa na seti ya misuli ya deltoid na trapezius

Amana ya mafuta huharibu maisha ya wanawake na wanaume. Na ikiwa zinaonekana pande, lazima uchague kwa uangalifu nguo ili kuzificha kutoka kwa wengine. Lakini sio kila mtu anapenda kuficha mwili wake, kwa hivyo ni bora kujiondoa pande, na kufurahiya uteuzi wa WARDROBE bila hofu ya kuonyesha sana

Matokeo ya masaa yako kwenye mazoezi hayategemei tu ubora wa mazoezi yako, bali pia na lishe yako. Hii ni kweli haswa juu ya mazoezi ya nguvu, wakati ambapo mwili hutumia nguvu nyingi. Misuli inahitaji lishe bora ili kupona na kukua na nguvu

Squats ni moja ya mazoezi ya mguu yenye ufanisi zaidi. Walakini, wakati wa kuifanya, wanariadha wakati mwingine hupata maumivu makali ya goti, hii inaweza kuwa matokeo ya matumizi mabaya au kuumia vibaya. Hadi kupona kabisa, squats inapaswa kutengwa kwenye programu ya mafunzo, kuibadilisha na mazoezi mengine, laini zaidi

Takwimu nzuri na nyembamba ni hamu ya kupendeza ya wasichana wengi. Unaweza kuondoa sentimita za ziada ukitumia sheria na miongozo rahisi. Sababu kuu ambayo inahitaji kulipwa kipaumbele maalum ni lishe sahihi na yenye usawa. Maagizo Hatua ya 1 Kuondoa inchi za ziada bila kuumiza afya yako, sahau vidonge anuwai vya lishe na lishe kali

Unahitaji motisha ya kufanya michezo nzito na ya kawaida. Na ili kujiondoa kitandani chenye joto asubuhi kwa kukimbia, unahitaji nguvu pia. Na ikiwa sifa hizi mbili zinachanganya, basi unaweza kuingia kwenye densi ya mafunzo ya kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Kukimbia ni fursa nzuri ya kufundisha uvumilivu na kuupa moyo wako mzigo unaofaa

Ulimwenguni, karibu watu milioni moja wanahusika kikamilifu katika kukimbia kila siku. Wengine hufanya hivyo ili kupunguza uzito, wengine kwa sababu za kiafya, na wengine kwa sababu tu ya kupumzika. Muhimu -Michezo huvaa -matapeli -Mchezaji -Muda wa bure asubuhi au jioni Maagizo Hatua ya 1 Kukimbia kunaongeza muda wako wa kuishi

Roller ya mazoezi ni mashine yenye ufanisi sana na rahisi sana ambayo inaweza kuimarisha misuli vizuri. Hii ni kweli haswa kwa mkoa wa tumbo, kwani mazoezi mengi yanalenga ukuaji wao. Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi

Paja la juu ni "isiyo na maana" zaidi. Ni hapa ambapo mafuta ya ziada hujitahidi kukusanya, na kuifanya miguu ionekane kama miguu ya kuku. Unaweza kujaribu kupoteza mafuta kutoka kwa mapaja yako kwa wiki ukitumia njia kamili. Viuno nyembamba vinahitaji kizuizi cha bidhaa zingine, matumizi ya shughuli fulani za mwili na taratibu za ziada za mapambo

Mapaja ni moja wapo ya maeneo yenye shida zaidi ya mwili, mafuta huwekwa juu yao kwa urahisi. Kupunguza uzito katika viuno ni kazi ngumu sana, lakini inaweza kufanywa. Mazoezi, lishe sahihi na massage itakusaidia kufikia miguu nyembamba. Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya kawaida ni njia ya moto ya kupunguza makalio yako

Viuno vyenye nguvu sana husababisha usumbufu mwingi kwa wanawake. Watu wengi hujaribu kuficha maumbo ya kupindika chini ya nguo zao. Lakini kwenda pwani ni shida kwao. Mafunzo ya mazoezi ya mwili yatasaidia kurekebisha viuno. Ikiwa una aibu kuonekana kwenye kilabu cha michezo, basi unaweza kufanikiwa kufundisha nyumbani

Matako ni moja ya sehemu zinazovutia zaidi za mwili wa mwanamke. Walakini, maisha ya kukaa tu, kazi ya kukaa, pamoja na mazoezi ya chini ya mwili haraka sana hupunguza misuli ya gluteus, ambayo inasababisha kuzunguka kwa uzani wa kike. Uwezo wa kuonekana wa kupendeza sawa katika mavazi ya kubana na swimsuit hutolewa tu kwa wale wanawake ambao wanajua thamani ya mafunzo

Ili kuwa na mwili mwembamba uliopigwa, sio lazima ujichoshe na mazoezi ya kila siku kwenye "kiti cha kutikisa" au utoe pesa nyingi kwa mazoezi ya nyumbani. Mpanuaji aliyesahaulika asiyostahili amepata tena umaarufu wake. Inakua kikamilifu nguvu na kusukuma misuli ya mabega, mikono na shina

Ukosefu wa misuli ni shida ya kawaida. Kuongeza ni ya kupendeza sio tu kwa watu walio na ugonjwa kama huo, lakini pia kwa wale ambao wanataka kuonekana wa kuvutia. Maagizo Hatua ya 1 Makini na lishe. Kuongeza kasi kwa ukuaji wa misa ya misuli inawezekana tu ikiwa virutubisho vyote vinavyohitajika vinapewa mwili

Bidhaa za utunzaji wa vipodozi peke yake hazitafanya matako kuwa mazuri, ya kutanuka, na thabiti, kwa hivyo mazoezi ya mwili pia ni muhimu. Vinginevyo, misuli huwa mbaya na saggy na umri. Maagizo Hatua ya 1 Lishe Chakula kinapaswa kuwa kamili, usawa na anuwai

Matako madhubuti, yenye mviringo yanaonekana kupendeza sana. Na uchaguzi wa nguo unakuwa rahisi zaidi wakati hauitaji kuachana na vitu vya WARDROBE vyenye kubana au vya kupindukia. Katika suruali nyembamba au huru, kaptula, nguo na sketi, mwili ulio na nguvu na ulio na sauti chini utaonekana kuvutia