Hakika kila mjenga mwili au mwanariadha rahisi wa mtaani anayefanya kazi kwa wingi alitaka kuharakisha athari za ukuaji wa misuli kwa msaada wa protini, lakini alikuwa akiteswa kila wakati na maswali juu ya ikiwa protini ni hatari na inahusu nini.
Protini - kudhuru au kufaidika?
Protini sio zaidi ya protini ya kawaida, iliyo tayari-kuchimba ambayo ni muhimu kwa ujenzi wa misuli. Wakati mtu anaingia kwa michezo kwa bidii, na protini isiyo ya kutosha inaingia mwilini, nyuzi za misuli haziwezi kupona 100%. Ulaji wa kila siku wa protini kwa mtu ni gramu 2 kwa kila kilo ya mwili. Lakini kula vyakula vingi vya protini, unahitaji kula angalau mara 6 kwa siku. Sio rahisi kila wakati, na unahitaji pesa nyingi kwa hili. Kisha protini huwaokoa.
Protini sio kemia hata kidogo, lakini protini iliyokolea iliyopatikana kutoka kwa vyakula vya kawaida ambavyo vimo kwenye jokofu kwa kila mmoja wetu. Hizi ni bidhaa kama vile: mayai, nyama, samaki, bidhaa za maziwa, n.k. Kuna aina tano za protini:
- Yai ni bora na ya gharama kubwa.
- Casein haifanyi kazi vizuri.
- Soy ni bora kwa wanawake.
- Whey - sio mzuri sana, lakini ni rahisi.
- Na mwishowe, bora zaidi ni ya usawa, ambayo ina protini hizi zote. Unahitaji kuichukua kulingana na uzito na shughuli za mwili.
Kuna hadithi nyingi juu ya protini, na kwa sasa nitaondoa zile zenye sauti kubwa zaidi:
- Wengine wanasema kwamba protini zina athari mbaya kwa nguvu, kwa hivyo kinyume ni kweli. Tangu nyakati za zamani, vyakula vya protini vimekuwa na jukumu nzuri kwa nguvu. Tunaweza kusema kwamba protini ni muhimu hata.
- Pia kuna uvumi kama kwamba protini zina athari mbaya kwa ini, hii sivyo pia. Kwa protini ili kudhuru ini, unahitaji kula angalau nusu kilo kwa siku, ambayo kwa asili haiwezekani.
- Protini pia inasemekana kuwa ya kulevya. Kwa maana, hii ni hivyo, lakini kama usemi unavyosema, "Tunazoea vitu vizuri haraka."
Protini itakusaidia kujenga misuli wakati wa rekodi bila madhara yoyote kwa mwili, lakini ni juu yako kuichukua au la.
