Fitball, au mpira wa mazoezi, ni mpira mkubwa wa mpira ambao hivi karibuni umekuwa maarufu sana kati ya mashabiki wa mazoezi ya mwili. Inakuruhusu kuongeza mazoezi mengi ya kupendeza kwenye mazoezi yako na kuboresha zilizopo. Mazoezi ya Fitball huendeleza ustadi, uratibu wa harakati na uwezo wa kuweka usawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Katika miaka ya hivi karibuni, mpira mkubwa wa inflatable uliotengenezwa na nyenzo zenye mpira nyingi imekuwa moja ya vifaa maarufu vya mazoezi katika viwanja vya mazoezi na nyumbani. Hii haishangazi: muundo rahisi, matumizi rahisi na gharama ya chini hufanya iwezekane kufanya mazoezi ya mpira wa miguu hata kwa wale ambao hawana nafasi ya kutembelea mazoezi au kununua simulator ya michezo nyumbani.
Hatua ya 2
Sifa kuu ya fitball ni kwamba inaongeza sana mzigo kwenye misuli kwa yoyote, hata mazoezi rahisi, kwa sababu ya ukweli kwamba unapaswa kushikilia pozi. Matokeo yake ni mazoezi ya kina na ya kina zaidi ya misuli, kwa kutumia sehemu ndogo zaidi za misuli, ambayo kawaida hushiriki sana katika mafunzo.
Hatua ya 3
Kwa kuongezea, mazoezi ya fitball huboresha kubadilika, ustadi, uratibu wa harakati, kufunza vifaa vya vestibuli, na kufundisha kudumisha usawa. Mazoezi ya Fitball hufanya iwezekanavyo kuepuka mafunzo ya nguvu, lakini wakati huo huo kuongeza ufanisi wa mafunzo. Pia, mpira wa mazoezi hubadilisha madarasa, huwafanya kuvutia zaidi.
Hatua ya 4
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi na fitball, unahitaji kuchagua saizi inayofaa ya mpira. Kuna saizi kadhaa: kipenyo kutoka sentimita 42 hadi 75. Hakuna sheria maalum za kuchagua fitball, yote inategemea urahisi na upendeleo wa kibinafsi. Ni rahisi kwa watoto kufanya mazoezi kwenye mpira mdogo, mara nyingi wanaume wakubwa huchagua saizi kubwa, lakini unaweza kufanya mazoezi kwenye fitball yoyote ikiwa huna fursa ya kuchagua. Na ikiwa kuna, jaribu chaguzi tofauti, tathmini jinsi unavyostarehe kwenye mipira tofauti.
Hatua ya 5
Fitball husaidia kufanya mazoezi ya tumbo kuwa bora zaidi. Pamoja nayo, crunches za kawaida, ambazo huchoka haraka baada ya wiki kadhaa za mafunzo, huwa ya kupendeza zaidi. Ili kuzifanya, unahitaji kulala kwenye mpira na mgongo wako ili uweze kuitegemea juu ya takriban katika eneo lumbar. Panua miguu yako kwa upana wa bega, chukua mkao thabiti na anza kufanya kupinduka - inua kichwa chako na mabega juu, ukikaa kwa kiwango cha juu, kisha ujishushe chini iwezekanavyo. Zoezi kama hilo kwenye mpira wa miguu sio tu linatetemeka, lakini hunyosha misuli, ambayo hukuruhusu kupata unafuu ulio wazi na mzuri.
Hatua ya 6
Zoezi bora la quadriceps ni squat-mguu-mguu kwenye fitball. Simama na mgongo wako kwenye mpira kwa umbali wa hatua moja, chukua mguu mmoja nyuma na uweke kwenye fitball, chuchumaa na mgongo wa moja kwa moja hadi kiboko kiwe sawa na sakafu, kisha ubadilishe miguu. Mzigo kwenye matako utatolewa na mazoezi ambayo mwili umelala sakafuni na miguu imewekwa kwenye mpira wa miguu: ni muhimu kuinua matako juu na kuyashusha, wakati wote ukisaidia pelvis kwa uzani na kujaribu kuzuia mpira kuteleza. Fitball hukuruhusu kuimarisha misuli ya nyuma: lala juu yake na tumbo lako, weka miguu yako sakafuni, inua mwili wako wa juu, ukinyoosha kwenye kamba, na uishushe.
