Mwili mzuri, uliokuzwa kwa usawa hauwezi kufikiria bila mabega mapana, yenye nguvu. Ili kuwasukuma, kuna simulators nyingi. Lakini mara nyingi zinageuka kuwa wote wana shughuli nyingi, kama vile barbells. Katika kesi hii, inabaki kufanya kazi na dumbbells. Lakini hii sio mbadala tu, kwa sababu ya kazi na dumbbells, mabega yanaweza kusukumwa kwa mafanikio kama kwa msaada wa vifaa vingine vya michezo.
Ni muhimu
kelele mbili
Maagizo
Hatua ya 1
Kufanya kazi ya deltas ya mbele, chukua kengele za mikono kwenye mikono yako. Zipunguze na polepole ziinue mbele ya macho yako, ukizigeuza ndani mpaka zitakapochukua nafasi ya usawa. Fanya seti tano hadi sita, marudio nane hadi kumi kila moja.
Hatua ya 2
Ili kufanya kazi kwenye deltas ya nyuma, weka miguu yako upana wa bega na ucheze chini kidogo. Konda mbele na nyuma yako sawa na macho yako juu. Chukua kengele za kunung'unika mikononi mwako na usambaze, kwa juhudi kusukuma kengele za juu. Fanya seti sita kamili za reps saba hadi nane kila moja.
Hatua ya 3
Fanya kazi upande wa delta. Chukua kengele za mikono mikononi mwako, simama wima. Anasambaza mikono yake pembeni, kwa juhudi akisukuma uzani wa kengele. Unaweza kupinda mikono yako kidogo ili kufanya zoezi liwe rahisi. Fanya seti tano hadi sita za marudio nane hadi kumi kila moja.
Hatua ya 4
Fanya harakati za juu za kukimbia na dumbbells. Chukua kengele za mikono mikononi mwako na uziweke kwenye mabega yako kwa njia ambayo pande zote zitaangalia nyuma na mbele. Wainue kwenye arc, ukizipindua mpaka vipini vya dumbbells zitengeneze vector moja. Fanya zoezi hili kwa seti saba hadi nane za marudio nane kila moja.
