Jinsi Ya Kuweka Misuli Yako Ikipigwa

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuweka Misuli Yako Ikipigwa
Jinsi Ya Kuweka Misuli Yako Ikipigwa

Video: Jinsi Ya Kuweka Misuli Yako Ikipigwa

Video: Jinsi Ya Kuweka Misuli Yako Ikipigwa
Video: FANYA HIVI KAMA NDOUNANZA ZOEZI LA KUJENGA MISULI YA MIGUU 2024, Novemba
Anonim

Watu wengine hawapendi michezo ya kitaalam na mafunzo yake ya kuchosha ya kila wakati. Kwa wengi, hamu rahisi ni kuweka misuli katika hali nzuri.

Jinsi ya kuweka misuli yako ikipigwa
Jinsi ya kuweka misuli yako ikipigwa

Maagizo

Hatua ya 1

Unda utaratibu mpya wa kila siku. Kumbuka kwamba ili kufikia lengo lolote, hata ndogo, kwenye michezo, unahitaji kubadilisha kabisa serikali yako. Ikiwa ulikuwa ukilala usiku sana, sasa unapaswa kufanya marekebisho kadhaa.

Hatua ya 2

Jaribu kulala mapema, ikiwezekana saa 23.00-00.00. Ondoka kitandani kwa wakati mmoja, ambayo ni, karibu saa 07.00 asubuhi. Kwa kweli, yote inategemea shughuli yako. Ni muhimu kuokoa saa moja ya wakati safi asubuhi kwa mazoezi maalum.

Hatua ya 3

Fanya jog fupi asubuhi. Ikiwezekana mahali unapoishi, kimbia kila asubuhi kwa dakika 10-15. Baada ya muda, utaweza kufunika umbali mrefu, lakini hii itakuwa ya kutosha kwa kuanza.

Hatua ya 4

Fanya mazoezi ya jumla ya joto. Baada ya kukimbia, tembea mita mia chache kwenye uwanja wa michezo au mahali ambapo unaweza kufanya mazoezi ya ziada. Vuta pumzi chache ndani na nje. Kisha fanya kunyoosha mikono, miguu, mgongo, na vile vile kuinama, zamu, na kugawanyika nusu. Sikia misuli yako yote ikifanya kazi. Ikiwa unataka, fanya mazoezi kadhaa ya kifua na abs: baa zisizo sawa, benchi, nk.

Hatua ya 5

Jumuisha yoga katika utaratibu wako wa mazoezi. Unaweza kuifanya moja kwa moja baada ya kukimbia au jioni baada ya kazi. Yoga itakusaidia kuwa katika sauti nzuri kila wakati, kwani inaathiri misuli na mwili wa mwanadamu. Ni ngumu sana kukuza kwa usawa bila mazoezi maalum ya kupumua.

Hatua ya 6

Tembelea dimbwi karibu mara 1-2 kwa wiki. Kuogelea ni mchezo unaofaa ambao utaweka vikundi vyako vyote vya misuli katika hali nzuri. Funika umbali katika hali ya kupumzika kwa kubadilisha mitindo. Kwa mfano, kwanza unaogelea matiti, halafu kurudi nyuma, na mwishowe freestyle.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kunyoosha Misuli Yako Ya Nyuma

Jinsi Ya Kunyoosha Misuli Yako Ya Nyuma

Misuli ya mgongo na mgongo inasisitizwa kila wakati wakati wa mchana, haswa wakati wa kazi ya tuli ya muda mrefu na wakati wa kuinua uzito. Dhiki nyingi juu ya misuli ya nyuma inaweza kusababisha spasms ya misuli na ugonjwa wa mgongo. Kunyoosha baada ya mazoezi au mwisho wa siku kutakusaidia epuka shida kubwa za kiafya

Jinsi Ya Kupunguza Misuli Yako Ya Ndama

Jinsi Ya Kupunguza Misuli Yako Ya Ndama

Misuli ya ndama iliyopigwa mara nyingi huleta shida katika uteuzi wa kiatu. Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kupunguza kiwango cha sehemu hii ya mguu. Wanahitaji kutekelezwa ama baada ya mafunzo, au jioni, sio muda mrefu kabla ya kulala. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli iliyochujwa inaingia kwa nguvu na huunda kiasi cha ziada

Jinsi Ya Kufunga Mikono Yako Nyuma Yako

Jinsi Ya Kufunga Mikono Yako Nyuma Yako

Wakati mwingine, katika kujilinda, lazima ujilinde. Ikiwa ulimkamata mwizi katika nyumba yako na kufanikiwa kumpiga chini, basi, kabla ya polisi kufika, unahitaji kumfunga mikono yake nyuma. Kwa kufanya hivyo, utaacha jaribio la kutoroka. Kwa hivyo unajifunzaje kufunga mikono yako nyuma yako?

Jinsi Ya Kuandaa Baiskeli Yako Kwa Safari Yako Ya Msimu Wa Baridi

Jinsi Ya Kuandaa Baiskeli Yako Kwa Safari Yako Ya Msimu Wa Baridi

Baiskeli ni nzuri kwa kila mtu, isipokuwa shida moja kubwa na inayoonekana sana. Usafiri huu unaathiriwa sana na hali ya hewa. Pamoja na kuwasili kwa msimu wa baridi, ushawishi huu umeimarishwa sana. Tutaandaa baiskeli kwa safari ya msimu wa baridi na kuendelea kuendesha

Jinsi Ya Kuondoa Masikio Yako Kwenye Makalio Yako

Jinsi Ya Kuondoa Masikio Yako Kwenye Makalio Yako

Majira ya joto hayako mbali, na zaidi na zaidi wanawake na wasichana huanza kugundua kasoro ambazo zimeonekana wakati wa msimu wa baridi. Kila mtu anataka kuvaa nguo fupi na kuwashangaza wengine na silhouette nzuri - lakini hii inaweza kuzuiwa na amana zisizohitajika na zisizovutia za mafuta kwenye mapaja, kwa maneno mengine, "