Watu wengine hawapendi michezo ya kitaalam na mafunzo yake ya kuchosha ya kila wakati. Kwa wengi, hamu rahisi ni kuweka misuli katika hali nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Unda utaratibu mpya wa kila siku. Kumbuka kwamba ili kufikia lengo lolote, hata ndogo, kwenye michezo, unahitaji kubadilisha kabisa serikali yako. Ikiwa ulikuwa ukilala usiku sana, sasa unapaswa kufanya marekebisho kadhaa.
Hatua ya 2
Jaribu kulala mapema, ikiwezekana saa 23.00-00.00. Ondoka kitandani kwa wakati mmoja, ambayo ni, karibu saa 07.00 asubuhi. Kwa kweli, yote inategemea shughuli yako. Ni muhimu kuokoa saa moja ya wakati safi asubuhi kwa mazoezi maalum.
Hatua ya 3
Fanya jog fupi asubuhi. Ikiwezekana mahali unapoishi, kimbia kila asubuhi kwa dakika 10-15. Baada ya muda, utaweza kufunika umbali mrefu, lakini hii itakuwa ya kutosha kwa kuanza.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi ya jumla ya joto. Baada ya kukimbia, tembea mita mia chache kwenye uwanja wa michezo au mahali ambapo unaweza kufanya mazoezi ya ziada. Vuta pumzi chache ndani na nje. Kisha fanya kunyoosha mikono, miguu, mgongo, na vile vile kuinama, zamu, na kugawanyika nusu. Sikia misuli yako yote ikifanya kazi. Ikiwa unataka, fanya mazoezi kadhaa ya kifua na abs: baa zisizo sawa, benchi, nk.
Hatua ya 5
Jumuisha yoga katika utaratibu wako wa mazoezi. Unaweza kuifanya moja kwa moja baada ya kukimbia au jioni baada ya kazi. Yoga itakusaidia kuwa katika sauti nzuri kila wakati, kwani inaathiri misuli na mwili wa mwanadamu. Ni ngumu sana kukuza kwa usawa bila mazoezi maalum ya kupumua.
Hatua ya 6
Tembelea dimbwi karibu mara 1-2 kwa wiki. Kuogelea ni mchezo unaofaa ambao utaweka vikundi vyako vyote vya misuli katika hali nzuri. Funika umbali katika hali ya kupumzika kwa kubadilisha mitindo. Kwa mfano, kwanza unaogelea matiti, halafu kurudi nyuma, na mwishowe freestyle.
