Watu ambao wanaamua kuweka sura zao kwa utaratibu, kwanza jaribu kupata uzito uliopotea, au upoteze. Kama matokeo, karibu kila mwanariadha anajitahidi kupata mwili mzuri wa misaada. Inafaa kufuata sheria kadhaa kufikia lengo hili.
Muhimu
- - Ukumbi wa michezo;
- - kuvaa michezo;
- - bidhaa za kikaboni;
- - hali.
Maagizo
Hatua ya 1
Jisajili kwa mazoezi, ambapo hakuna mashine za mazoezi tu, lakini pia dumbbells nyingi na "vifaa". Kwa ujumla, bila hatua hii, haina maana kupata sura kwenye baa zenye usawa, msituni au tu nyumbani, ukifanya kushinikiza. Jambo hili mara nyingi halielewi na Kompyuta. Kwa hivyo, usifanye makosa ya watu wengine, lakini anza kufanya kazi na chuma. Jambo muhimu zaidi, fanya mazoezi mazito ya barbell kwa vikundi vikubwa vya misuli (kifua, nyuma). Pia, usisahau kufanya kazi nje ya misuli iliyotengwa (biceps, triceps, deltoids) na dumbbells.
Hatua ya 2
Jifanyie seti ya mazoezi kwa siku 3 kwa wiki, ukizingatia aya iliyo hapo juu. Ni bora kufanya mazoezi Jumatatu, Jumatano na Ijumaa usiku. Workout yako inapaswa kuwa fupi, lakini iwe kali iwezekanavyo na ongezeko la polepole la uzito wa kufanya kazi kwenye vifaa.
Hatua ya 3
Kula tofauti. Milo ya kawaida tatu au nne kwa siku haitasaidia. Kula chakula kidogo kila masaa 3. Hii itasaidia mwili wako kusambaza vitu vyote muhimu kwa ufafanuzi wa misuli. Chakula chako kinapaswa kuwa protini 40%, wanga 20%, na 20% ya mafuta. Kwa hivyo, kula carbs asubuhi na kabla ya mazoezi yako. Protini - usiku na wakati wa mchana.
Hatua ya 4
Kula bidhaa za asili tu. Ondoa chakula chote cha hali ya chini: bidhaa zilizomalizika nusu, mayonesi, bakoni, vinywaji vya kaboni, pipi. Bidhaa hizi hazitaweza kutoa chochote kupumzika kwa misuli yako. Wao wataharibu tu matumbo yako, tumbo na ini! Kula mboga zaidi, matunda (ndizi), jibini la kottage, nafaka anuwai na bidhaa za maziwa. Hii inapaswa kuwa chakula chako cha kila siku.
Hatua ya 5
Kunywa unyevu mwingi wakati wa mchana na wakati wa kufanya mazoezi. Hii itakusaidia kudumisha usawa mzuri wa unyevu na kueneza misuli yako na virutubisho sahihi.
Hatua ya 6
Endesha. Ili kufanya mwili kuwa maarufu zaidi, unahitaji kukimbia au kufanya mizigo mingine ya Cardio. Usifanye hivi mara nyingi sana wakati wa juma. Karibu masaa 1-2 kwa siku 7. Hii itawapa mapafu yako oksijeni ya ziada, ambayo itatumika kuunda mwili mzuri.
