Ufanisi wa mafunzo kwenye mazoezi moja kwa moja inategemea mpango uliochaguliwa kwa usahihi wa mafunzo. Kwa hivyo, hatua ya kwanza kwenye njia ya muonekano mzuri ni kuamua aina ya mwili wako.
Ni muhimu
- - kioo;
- - kipimo cha mkanda;
- - msaidizi.
Maagizo
Hatua ya 1
Vua nguo zako na simama moja kwa moja mbele ya kioo. Angalia sura yako, ukizingatia idadi. Ikiwa una shingo fupi, uso wa mviringo, misuli dhaifu, na kuna kiwango cha kutosha cha mafuta kwenye mapaja na matako yako, basi wewe ni wa aina ya mwili wa mwisho. Mwili mrefu, kifua pana, misuli iliyokua vizuri kwa wawakilishi wa aina ya mesomorphic. Tabia kuu za mtu aliye na aina ya mwili wa ectomorphic ni miguu mirefu, kiwiliwili kifupi, kifua nyembamba na mabega.
Hatua ya 2
Tambua aina ya katiba yako kwa kutumia njia ya Soloviev. Pima mkono wako kwa kiwango chake nyembamba. Ikiwa matokeo yako ni chini ya cm 15 kwa wanawake na 18 cm kwa wanaume, basi una mwili wa asthenic inayojulikana na miguu mirefu, shingo nyembamba na misuli iliyoendelea. Wrist kwa wanawake katika cm 15-17 na kwa wanaume saa 18-20 cm inaonyesha muundo wa mwili wa kawaida wa kawaida. Matokeo ya zaidi ya cm 17 kwa wanawake na cm 20 kwa wanaume hupatikana kwa wawakilishi wa mwili wa mwili, au wenye mwili mpana. Viuno na mabega ya watu kama hao ni pana, na miguu ni mifupi.
Hatua ya 3
Tambua thamani ya pembe ya epigastric. Simama ukikabili msaidizi wako. Onyesha mwili wako wa juu hadi kiunoni. Uliza msaidizi aweke mikono juu ya kifua chako ili vidokezo vya gumba vikutane mahali pa kuunganika kwa jozi ya chini kabisa ya kumi na mbili. Vidole vilivyobaki vinapaswa kulala kwenye nafasi ya ndani. Vuta pumzi kwa undani na kaa katika nafasi hii. Acha msaidizi wako aamua kwa jicho thamani ya pembe ya epigastric iliyoundwa na mbavu za chini. Ikiwa thamani ya pembe ya epigastric iko chini ya digrii 90, basi aina ya mwili wako ni asthenic, ikiwa zaidi ya digrii 90, basi hypersthenic, na ikiwa pembe hii ni sawa, basi wewe ni mwakilishi wa takwimu ya normosthenic.
