Unaweza kupata uzito wa mwili haraka na lishe iliyoongezeka na mazoezi ya kawaida. Ili kufikia matokeo mazuri, unapaswa kuongeza ulaji wako wa protini na uende kwenye mazoezi angalau mara mbili kwa wiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kupata uzito haraka kwa msaada wa mazoezi kwenye mazoezi na lishe iliyoimarishwa. Ongeza idadi ya chakula. Kula angalau mara 4-5 kwa siku. Wajenzi wa mwili hula karibu mara 7-8 kudumisha umbo lao. Kila mlo unapaswa kuwa na wanga 50-60% (ikiwezekana "polepole"), protini 30-35% na 10-20% tu ya mafuta.
Hatua ya 2
Kula protini nyingi, kwa sababu ndiye anayehusika katika ukuaji na ukuzaji wa misuli. Ili kufanya hivyo, kula vyakula vifuatavyo: nguruwe, kuku, kunde, uyoga, unga wa yai (ina protini karibu mara tatu kuliko mayai ya kuchemsha), karanga. Lakini weka mkazo maalum kwa bidhaa mbili: jibini ngumu na mayai (pamoja na tombo). Protini iliyo ndani yao huingizwa kwa urahisi na mwili. Hii inamaanisha kuwa vyakula hivi ni bora kwa kupata uzito wa mwili. Anzisha angalau mayai 6 na gramu 200 za jibini kwenye lishe yako ya kila siku. Kwa kweli, vyakula hivi vinapaswa kuwa vya ziada kwenye lishe yako ya kawaida.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Mwili lazima usipokee mzigo tu, lakini pia upone kutoka kwake. Kwa hivyo, haifai kufundisha kila siku. Wakati wa masomo unapaswa kuwa 1-1, masaa 5, pamoja na joto-2 kwenye mashine za aerobic.
Hatua ya 4
Fikiria ukubwa wa kikao pia. Fanya kazi na uzito wa juu unaoweza kushughulikia. Wakati kati ya seti inapaswa kuwa sekunde 60-90. Athari kubwa inaweza kupatikana kwa nguvu kubwa ya mazoezi. Kuongezeka kwa uzito hutegemea jinsi misuli ilivyopakiwa kwa uzito wakati wa kipindi cha mafunzo, na jinsi inavyopumzika wakati wa kipindi cha kupona.
Hatua ya 5
Jumuisha mazoezi ya kimsingi ambayo hutumia misuli mingi katika programu yako. Hii ni vyombo vya habari vya benchi, squat, deadlift. Fanya madarasa yote na uzito wa juu, hakikisha utumie kengele na dumbbells.
Hatua ya 6
Haupaswi kutumia muda mwingi kwa simulators, kwa sababu wao hutoa tu misaada ya misuli, na haisaidii kuongeza uzito wa mwili. Zoezi zaidi na uzito wa bure, hii tu itakusaidia kufikia matokeo haraka.
