Kila mtu anajua kuwa kuna vigezo vinavyokubalika kwa jumla ya uzito bora. Jinsi ya kupata uzani wa kukosa?
Siku hizi, uzito bora wa mwili unaweza kuhesabiwa kwenye kikokotoo. Kuna mahesabu maalum ya uwiano wa faharisi ya uzito na uzito wa mwili. Uzito bora unachukuliwa kuwa faharisi kutoka 18 hadi 25.
BMI = Uzito (kg) / Urefu (m) 2
Unaweza kuona matokeo kwenye jedwali hapa chini.
16 au chini - ukosefu wa wingi, 16 - 17, 9 - uzito wa chini, 18 - 24, 9 - uzani wa kawaida, 25 - 29, 9 - uzani mzito (kabla ya kunona sana), 30 - 34, 9 - unene wa kiwango cha 1, 35 - 39, 9 - daraja la 2 fetma, 40 na zaidi - unene wa kiwango cha 3 (morbid).
Ikiwa BMI yako iko chini ya miaka 18, unapaswa kufikiria juu ya uzito wako. Baada ya yote, kukonda kuna athari mbaya kwa afya yako. Ni hatari sana kwa wasichana, kwani jukumu kuu la jinsia ya kike ni kuzaa watoto wenye afya. Na jinsi ya kuzaa mtoto mwenye afya ikiwa mwili umechoka?
Wacha tuzungumze juu ya njia za kupata uzito. Hakuna kesi unapaswa kula unga na pipi kwa idadi kubwa. Licha ya yaliyomo kwenye kalori nzuri ya vyakula hivi, njia hii italemaza afya yako. Nenda kwenye lishe. Lishe sio ya kupoteza uzito. Jumuisha kwenye lishe yako vyakula vyenye protini na wanga. Hakikisha kula nafaka na maziwa kwa kiamsha kinywa. Kula jibini la kottage. Kula supu na nyama kwa chakula cha mchana. Kunywa maji mengi.
Mchezo ni sehemu muhimu ya kupata uzito. Zoezi la kujenga misuli. Jisajili kwa mazoezi.
Pata tabia ya kula lishe ya michezo, ambayo ni kuongeza uzito. Chakula hiki kina protini nyingi, wanga na fructose na inaweza kukusaidia kulisha misuli yako kabla ya mazoezi na kupata kalori ulizochoma baada ya mafunzo. Kwa kawaida, kwa msaada wa mfanyabiashara, utapata uzito haraka.
