Kuanza maisha yenye afya na furaha, unahitaji tu kuanza kutembea! Aina hii ya shughuli za mwili inaongoza ulimwenguni kote. Rahisi, salama na bure kabisa. Kutembea ni kupumzika na kutia nguvu kwa wakati mmoja. Huna haja ya ustadi maalum, uanachama wa vilabu vya michezo au vifaa ghali. Viatu vya starehe - na uko tayari kushinda kilele!
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kutembea wakati wowote, mahali popote na wakati wowote wa mwaka. Acha iwe ni safari kwenda dukani, kutembea kwenye duka, au kuwatembelea wazazi wako. Tembea peke yako, na mbwa, au ujipate msaidizi. Chagua kasi yako na utumie wakati wako wa bure na faida! Aina hii ya mzigo inafaa kwa karibu kila mtu, bila kujali umri. Umeamua kuanza kufanya biashara? Bora! Lakini usisahau kuona daktari. Baada ya yote, shughuli yoyote ina athari kwa afya.
Hatua ya 2
Baada ya muda mrefu wa kutokuwa na shughuli, unasumbuliwa na uzito kupita kiasi na chuki ya mazoezi, hakuna kitu bora kuliko kutembea. Huu ni mwanzo wa njia ya afya na sura nzuri. Anza na umbali mfupi na kasi ndogo.
Kisha polepole ongeza kasi yako na mileage. Jizoeze wastani na ujitolee kwa sababu yako.
Madaktari wanapendekeza kutembea ili kupunguza na kuzuia magonjwa fulani.
Hatua ya 3
Kutembea kutakusaidia:
■ Kuimarisha moyo na mapafu, kuboresha mzunguko wa damu. Kuzuia mashambulizi ya moyo na viharusi
■ Punguza uzito na shinikizo la damu
■ Ongeza kiwango cha metaboli
■ Dhibiti viwango vya cholesterol yako. Kuboresha sauti ya misuli kwenye miguu na tumbo
■ Punguza mafadhaiko na mvutano.. Tuliza maumivu ya arthritis na acha mfupa kuvunjika.
Hatua ya 4
Daima anza matembezi na joto-up. Fanya mazoezi rahisi ya kuongeza joto. Ikiwa uko tayari kuanza, basi dakika 20 mara 3 kwa wiki zitatosha. Kwa mara ya kwanza. Chagua mwendo mzuri. Ukikosa kupumua, punguza mwendo. Hakuna haja ya kujiletea uchovu. Ikiwa dakika 20 ni nyingi, punguza wakati hadi dakika 15 au 10. Hatua kwa hatua, utaweza kuongeza mzigo kadri mwili wako unavyozoea mazoezi yako. Jambo kuu ni kuanza sawa.
