Diski ya Afya ni mkufunzi dhabiti ambaye anaweza kutumiwa kufundisha nyumbani, ofisini, kwenye uwanja, kwenye bustani, na hata kwenye safari. Mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya kiuno, makalio, tumbo, kusaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Watu wa saizi yoyote na umri wanaweza kufanya kazi kwenye diski ya afya. Lazima ufuate sheria fulani.
Jinsi ya kufanya mazoezi kwenye diski ya afya kwa usahihi
Inaonekana kwamba mashine rahisi ya mazoezi ni diski ya kiafya, ambayo ni rahisi kutumia, unahitaji tu kusimama juu yake na kuzunguka. Lakini njia hii kimsingi ni mbaya. Kuna sheria fulani na ikiwa tu zinazingatiwa, unaweza kupata matokeo mazuri kutoka kwa mafunzo na epuka majeraha na matokeo mengine mabaya.
Kwanza, diski lazima iwekwe juu ya uso gorofa, usioteleza. Halafu, hata na harakati kali, haitabadilika na haitaunda hali hatari ambazo ni rahisi kuanguka na kujeruhiwa.
Pili, wakati wa kufanya mazoezi kwenye diski ya afya, harakati kali sana za kichwa hazipaswi kuruhusiwa kuzuia kizunguzungu. Hii ni kweli haswa kwa wazee, ambao wengi wao vifaa vya mavazi hupitia mabadiliko fulani yanayohusiana na umri na hawawezi kufanya kazi kama hapo awali.
Tatu, kabla ya kutumia diski kwa kusudi lililokusudiwa, ni busara kuweka vitu vya karibu ambavyo, ikiwa ni lazima, unaweza kutegemea (au kuweka diski karibu nao). Hii inaweza kuwa kiti, meza, nk.
Nne, unapaswa kuamua kwa usahihi mzigo mwenyewe. Wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanapendekeza watoto chini ya miaka 12 wasifanye mapinduzi (4) kwa njia moja, vijana chini ya miaka 15 - sio zaidi ya 6-7, vijana na wasichana chini ya miaka 18 - mapinduzi 8-9 na watu wazima - kutoka zamu 10 hadi 14. Walakini, haya sio zaidi ya mapendekezo, kila mtu anayeamua kufanya mazoezi kwenye diski lazima ajue mzigo peke yake, akizingatia hali ya afya yao, uwepo wa magonjwa na ari.
Ni muhimu kunywa glasi ya maji safi kabla ya kufanya mazoezi kwenye diski ya afya. Halafu, pamoja na faida za mazoezi ya mwili, kuna utakaso bora wa viungo vya ndani na uondoaji bora wa sumu mwilini.
Seti ya mazoezi kwenye diski ya afya
Zoezi 1. Inalenga katika kuimarisha misuli ya mikono ya mbele na abs. Simama kwenye diski ya afya na miguu yote miwili. Panua mikono yako imeinama kwenye viwiko kwa pande ili viwiko viwe usawa wa bega. Pinduka na viuno vyako kulia / kushoto, kuweka mikono yako katika nafasi ya kuanzia.
Zoezi la 2. Inalenga katika kuimarisha misuli ya mapaja na abs. Weka disc kwenye kiti na ukae juu yake. Panua mikono yako imeinama kwenye viwiko kwa pande ili viwiko viwe usawa wa bega. Sogeza makalio yako kulia / kushoto, weka mikono yako katika nafasi ya kuanzia.
Zoezi la 3. Lilenga kuimarisha misuli ya kifua na kiwiliwili. Chukua diski ya afya mikononi mwako na uvivute kwenda mbele kwa kiwango cha kifua, imeinama kidogo kwenye viwiko. Bonyeza kwa nguvu pande zote mbili za diski kwa wakati mmoja, kisha zungusha kwa mikono yako kwa mwelekeo tofauti.
Zoezi la 4. Lengo la kuimarisha misuli ya miguu na kiwiliwili. Utahitaji rekodi 2 za afya kuikamilisha. Weka mguu mmoja kwenye diski moja na mwingine kwa upande mwingine. Fanya harakati za kuzunguka na miguu yako, kwanza na miguu ndani (kama inavyoonyesha mguu wa kilabu), halafu nje.
Zoezi la 5. Lilenga kuimarisha misuli ya kifua, mikono na kiwiliwili. Weka rekodi 2 kando kando. Ingia katika hali ya kukabiliwa kana kwamba ungetaka kufanya kushinikiza. Weka mitende yako kwenye diski, bonyeza mwili wako sakafuni. Nyoosha mikono yako, wakati huo huo ukifanya harakati za kuzunguka za brashi kwa nje (vidole vinaonekana pande tofauti), bonyeza tena chini, wakati huo huo ukifanya harakati za kuzunguka na brashi kwa ndani (vidole vinatazamana).
Zoezi 6. Lengo la kuimarisha misuli ya mguu na vyombo vya habari. Simama kwenye rekodi zote mbili na magoti yako yameinama kidogo. Fanya harakati za kuzunguka ili sehemu za chini na za juu za mwili zikimbilie mwelekeo tofauti.
Ugumu huu, kwa kweli, haumaliza uwezekano wote wa diski ya afya. Mazoezi yanaweza kutofautishwa kwa hiari yako, kuyaboresha bila mwisho na kuyasumbua. Katika siku za kwanza, haupaswi kujitahidi sana katika mafunzo, na hata zaidi ya hapo, ukileta uchovu. Shughuli za kuchosha hazimaanishi kupata faida kubwa.
Mazoezi ya kwanza hayapaswi kuzidi dakika 5-6 kwa siku, haswa ikiwa haujafanya mazoezi ya mwili kabla na haujampa mwili mzigo unaowezekana. Hatua kwa hatua ongeza muda wako wa mazoezi ya disc hadi dakika 30 kwa siku.
Kumbuka, bila kujali ni kiasi gani unafanya mazoezi, ikiwa tu unafanya mazoezi mara kwa mara na kwa ubora unaweza kupata matokeo mazuri (yanayotarajiwa) - kurekebisha uzito, kaza misuli dhaifu, kuboresha uchongaji wa mwili, nk. Dakika 30 tu ya mazoezi mazuri ya disc ya afya yatakusaidia kuchoma kalori 250-300 na ujifunze vikundi kuu vya misuli.
