Nakala hii itasaidia watu wanaokuja kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza na hawajui wapi kuanza.
Muhimu
- 1) Karibu rubles 250 kwa ziara moja ya mazoezi.
- 2) Shorts, soksi, sneakers, T-shati:)
- 3) Bidii.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, kuanzia somo kwenye kiti cha kutetemeka, unahitaji kuangalia kote na kugundua uwepo au kutokuwepo kwa simulators unayohitaji. Kwa somo la kwanza, kengele, kengele ya uzani anuwai, na benchi kwa waandishi wa habari zinatosha. Ikiwezekana, wasiliana na mkufunzi, kwani atasaidia kuandaa mpango wa takriban kwa miezi ya kwanza ya mafunzo na, wakati wa kuanzisha mazoezi mapya, atapendekeza mbinu sahihi ya utekelezaji. Ikiwa ni rahisi zaidi kwako kuja kwa mwenyekiti anayetikisa na mpango uliowekwa tayari wa mafunzo, basi ushauri zaidi utakusaidia sana.
Hatua ya 2
Tuliangalia kote. Sasa ni wakati wa kuanza sehemu ya vitendo ya mafunzo. Kwa kuongezea, kila kitu kitategemea malengo ambayo unafuata kwa kuja kwenye mazoezi. Ikiwa unahitaji kupoteza mafuta, basi idadi ya marudio lazima iongezwe hadi 15-20 na ifanye kwa kasi iliyoongezeka na uzani mdogo.
Ikiwa unataka kujenga misa ya kwanza, basi unahitaji kufanya mazoezi na uzani mkubwa. Katika hatua inayofuata, tutapita mazoezi ya msingi ambayo yanapendekezwa kwa Kompyuta.
Hatua ya 3
Chini ni orodha ya mazoezi ya kimsingi. Inaruhusiwa kutekeleza kwa utaratibu wowote.
1. Viwanja vya Barbell. Squats hufanywa na barbell iliyowekwa mapema kwenye mabega. Miguu upana wa bega mbali sambamba (kama inafaa kwa mtu yeyote). Wakati wa kuchuchumaa, magoti hayapaswi kuibua kupita zaidi ya soksi. Zoezi linapaswa kufanywa kwa kiwango cha wastani na kupumua kawaida. Zoezi hili huendeleza misuli ya chini ya nyuma na misuli ya quadriceps ya paja.
2. Bonch vyombo vya habari. Katika mafunzo ya kwanza, zoezi hili linapendekezwa kufanywa na uzito chini ya mfanyakazi ili kuwatenga aina anuwai za jeraha.
3. Kuvuta-kukamata pana ni nzuri kwa kukuza misuli ya nyuma.
4. Bonyeza. Flexion ya mwili amelala kwenye benchi tambarare.
5. Bonyeza barbell iliyosimama au "Vyombo vya habari vya Jeshi" hukuruhusu kusukuma misuli ya deltoid na mabega yote kwa ujumla.
