Kubadilika kwa mwili hukuruhusu kufanya mazoezi mengi, lakini inaweza kupatikana tu ikiwa misuli imenyooshwa vizuri. Unaweza kuboresha hali yao na kunyoosha nyuzi za misuli ikiwa unafuata sheria chache.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kunyoosha misuli ya kila siku ni mchakato mrefu ambao nyuzi za misuli hupanuliwa pole pole. Inachukua mwili muda kukumbuka kukakamaa kwa misuli. Tumia angalau dakika 20 kila siku na mwili wako pole pole utaanza kukujibu kwa kubadilika zaidi.
Hatua ya 2
Jifurahishe Kabla ya kuanza seti yoyote, hakikisha kufanya mazoezi kadhaa ili kupasha misuli yako joto. Wanasaidia kuboresha mzunguko wa damu na mtiririko wa damu kwenye misuli. Tengeneza swings kwa mikono yako, bends na vitu vingine vinavyoonekana vya banal. Watakusaidia usijeruhi na kukamilisha kwa ufanisi majukumu zaidi.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya tuli. Ni kunyoosha tuli ambayo inaleta matokeo makubwa na ya haraka zaidi. Zinajumuisha ukweli kwamba unachukua msimamo fulani ambao unahisi kunyoosha nguvu kwa misuli. Kwa kufanya hivyo, unapumzika, na misuli iliyonyoshwa inaendelea kusonga mbele, ikihamishia kwao mvutano wote uliotolewa kutoka kwa mwili wote. Mazoezi tuli ni nzuri na msaidizi ambaye ataongeza upole kunyoosha.
Hatua ya 4
Acha wakati sensations chungu. Maumivu wakati wa mazoezi ni ishara mbaya na haimaanishi kuwa misuli inafanya kazi. Punguza kiasi cha kunyoosha au acha kufanya mazoezi kabisa ikiwa inahisi ni chungu. Kuendelea kwa mvutano kunaweza kusababisha jeraha kubwa.
Hatua ya 5
Jizoeze yoga au Pilates. Aina hizi mbili za usawa ni lengo la kunyoosha misuli na kuondoa nguvu hasi ambayo inazuia harakati zako. Kwa upande mzuri, madarasa yanasimamiwa na wataalamu. Watazuia kuumia ikiwa mazoezi hufanywa vibaya na itasaidia kutambua maeneo ambayo yanahitaji umakini zaidi.
