Takwimu nzuri ya tani haifikiri bila tumbo tambarare na misuli maarufu. Ili kufikia matokeo mazuri katika kupigania abs kamili, unahitaji nguvu, hamu kubwa na njia jumuishi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, amua juu ya programu ambayo utakuwa ukifanya. Viungo vitatu vya abs nzuri ni lishe, mazoezi ya aerobic, na mafunzo ya nguvu. Unda menyu yako mwenyewe kwa kila siku, wiki na mwezi. Angalia wastani katika chakula, punguza matumizi ya pipi, bidhaa zilizooka. Punguza idadi ya huduma, lakini jaribu kula kidogo kila masaa 3 hadi 4. Badilisha chai ya kijani kwa kahawa na kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Epuka kula masaa 1 hadi 2 kabla na dakika 30 baada ya mazoezi yako.
Hatua ya 2
Chagua wakati na mahali pa mazoezi ya mwili. Kwa matokeo bora, fanya mazoezi angalau siku 5 kwa wiki. Jiwekee tarehe za mwisho za kweli. Kwa kweli, mengi inategemea sura yako ya mwanzo. Walakini, kwa hali yoyote, utaona athari ya kwanza ya mafunzo sio mapema kuliko kwa miezi 1 - 2.
Hatua ya 3
Jitengenezee mazoezi na ujifunze. Kwa kweli, ni bora kujiandikisha kwa mazoezi au kuanza masomo na mkufunzi wa kibinafsi. Lakini ikiwa hii haiwezekani, basi mafunzo yanaweza kupangwa nyumbani peke yako. Jambo kuu ni kujidhibiti ili mazoezi ya nyumbani iwe tabia yako nzuri.
Hatua ya 4
Anza mazoezi yako na joto-juu, pasha misuli yako misuli kwa kuruka na mazoezi ya kunyoosha. Kumbuka kwamba unahitaji kushughulikia vikundi vyote vya misuli vya waandishi wa habari. Funza tumbo lako la chini kwa kuinua miguu yako. Fanya, kwa mfano, mazoezi kama "baiskeli", "mkasi". Kwa abs ya juu, chukua lifti za kawaida. Kwa misuli ya oblique ya tumbo, fanya kuinua kwa kupinduka na zamu anuwai.
Hatua ya 5
Fanya kila zoezi mpaka uhisi kuchoka, kisha fanya harakati zingine 3 hadi 4 zaidi. Rudia ngumu yote mara 2-3. Mwisho wa mazoezi yako, hakikisha kufanya mazoezi ya kunyoosha.
