Katika aina ya kike ya fetma, tishu za adipose ziko kwenye kiwiliwili cha chini: tumbo, matako na mapaja. Maeneo haya kwa asili hutolewa kwa uundaji wa akiba ya nishati, ambayo ni lipids. Karibu ni viungo vya pelvic, haswa viungo vya uzazi, na mafuta yaliyo kwenye miguu na tumbo yameundwa kulisha kijusi katika nyakati ngumu. Kwa hivyo, ni ngumu sana kwa wanawake kupoteza uzito chini ya kiuno. Lakini mazoezi ya kawaida yatasaidia kukabiliana na shida hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa 10-15%. Ikiwa unapata mkataba zaidi, mwili utauona kama mwanzo wa wakati mgumu wa njaa na badala ya kupoteza mafuta, itaanza kujenga akiba yake. Kwa kuongezea, iko juu ya tumbo na viuno. Na mashavu na kifua vitapunguza uzito.
Hatua ya 2
Kula chakula kidogo mara nyingi. Ini ina wakati wa kuvunja kiwango kidogo cha virutubisho kwa wakati mmoja na kuibadilisha kuwa nishati. Kila kitu ambacho hakuwa na wakati wa kukabiliana nacho hubadilishwa kuwa seli zenye mafuta na kuhifadhiwa kwenye akiba.
Hatua ya 3
Kula uji, tambi na muesli kwa kiamsha kinywa, na vyakula vya protini kwa chakula cha jioni: kefir, jibini la kottage, samaki konda au kifua cha kuku. Wanga polepole yaliyomo kwenye nafaka huvunjwa na mwili kwa muda mrefu sana na kukushibisha kwa nguvu. Kwa nini unahitaji hii usiku? Ni bora kuiboresha asubuhi ili uwe na nguvu ya kutosha kungojea chakula cha jioni na sio kula chakula. Lakini chakula cha protini ni muhimu haswa kwa kazi ya kupona ambayo mwili wako hufanya usiku.
Hatua ya 4
Kunywa maji mengi. Ni muhimu kwa mwili kwa kimetaboliki ya kawaida. Kwa msaada wake tu mwili huondoa sumu na bidhaa za kuvunjika kwa protini. Mchakato wa kugawanyika na mafuta bila unyevu wa kutosha pia hauwezekani. Kunywa angalau lita 3 za maji safi ya kunywa kwa siku. Na ikiwa unahusika kikamilifu kwenye michezo, ongeza kiasi hiki kwa nusu.
Hatua ya 5
Njia bora ya kuchoma mafuta kutoka mahali popote mwilini ni kupitia mazoezi ya aerobic. Baiskeli, aerobics na kucheza husaidia sana. Usiongeze chumvi faida za kupoteza uzito za kuogelea. Ili kupoteza mafuta kwenye dimbwi, lazima uogelee kwa kasi kwa dakika 30-40 bila kusimama. Je! Uko tayari kwa vituko kama hivyo? Ikiwa sivyo, nenda mbio.
Hatua ya 6
Kuna maeneo mengi ya mafunzo ya aerobic, vifaa vya mazoezi ya hivi karibuni vimeundwa, lakini bado, hakuna kinachokusaidia kupoteza uzito na vile vile kuendesha mafunzo. Ikiwa uzito wako ni mzito sana, anza kwa kutembea kwa kasi. Tembea kando ya njia za bustani, panda na ushuke milima, pole pole utahisi kuwa uko tayari kukimbia.
Hatua ya 7
Workout ya kukimbia inajumuisha kuchoma mafuta kama dakika 30 baada ya kuanza. Baada ya hapo, mwili unaendelea kugawanyika na lipids kwa masaa mengine mawili. Kwa hivyo, muda wa chini wa kukimbia ni nusu saa, ikiwezekana zaidi. Kumbuka kuwa Workout moja iliyokosa inaanza sana. Unaweza kugundua matokeo tu baada ya miezi moja na nusu - miezi miwili ya mafunzo ya kawaida. Kwa njia, kukimbia kwa joto la chini hukuruhusu kuchoma seli nyingi za mafuta, na kupoteza uzito ni haraka zaidi. Kwa hivyo usiache mazoezi yako wakati wa baridi.
Hatua ya 8
Ikiwa unakimbia kila wakati na kwa kasi nzuri, hautahitaji mazoezi yoyote ya ziada ya ab. Misuli ya tumbo inashiriki kikamilifu katika mchakato wa kukimbia, kwa hivyo imefanywa vizuri. Fikiria ni mara ngapi wakati wa kukimbia kwako ulivuta miguu yako hadi tumbo lako? Ikiwa hii haitoshi kwako, basi kumbuka kuwa unaweza kusukuma misuli ya vyombo vya habari baada ya kukimbia sio zaidi ya mara tatu kwa wiki. Wanariadha wa kitaalam wana usemi "wa kufunga misuli." Hii inamaanisha kuwa misuli iliyojaa kupita kiasi huacha kujibu mafadhaiko.
Hatua ya 9
Usichukuliwe na mpira maalum au suruali ya isoprene na mikanda ambayo huunda athari ya sauna na kukusaidia kupunguza uzito, kulingana na tangazo. Shukrani kwa vifaa hivi, unapoteza maji tu, ambayo yatachukua nafasi yake mara tu utakapokunywa na kumaliza kiu chako. Lakini cellulite itakuwa maarufu zaidi.
