Ikiwa wewe, baada ya kujiangalia kwenye kioo, unaamua kuwa ni wakati wa kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo, usivunjika moyo: hauko peke yako. Shida ya uzito kupita kiasi inasumbua wanawake wengi, na kuna njia nyingi za kutatua.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua ikiwa unahitaji kupoteza uzito. Pima kiuno chako kwenye ncha yake nyembamba na viuno vyako kwa upana zaidi. Gawanya nambari ya kwanza kwa pili, unapata mgawo. Ikiwa ni zaidi ya 0, 8 unapaswa kupoteza uzito, ikiwa chini - hapana. (Kwa wanaume, mgawo ni 0.95.)
Hatua ya 2
Muone daktari ikiwa tu. Wakati mwingine amana ya mafuta ya tumbo ni viashiria vya magonjwa kadhaa (ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, aina fulani za saratani, magonjwa ya moyo).
Hatua ya 3
Jisajili kwa kilabu bora cha mazoezi ya mwili. Ni bora ikiwa katika chaguo lako utaanza kutoka kwa maoni ya watu unaowaamini, na sio kutoka kwa wavuti rasmi za vilabu. Pia, unahitaji kupata kocha mzuri. Utasoma kulingana na mpango wa kibinafsi ulioandaliwa na yeye. Huwezi kuachana na mlolongo uliopewa hata hatua moja. Vinginevyo, matokeo hayatakuwa kabisa, au itakuwa ndogo.
Hatua ya 4
Toa tabia mbaya au uziweke kwa kiwango cha chini. Kunywa pombe, kuvuta sigara, na maisha ya kukaa chini huathiri vibaya sura yako. Kuna maoni kwamba nikotini na pombe, badala yake, zinachangia kupunguza uzito. Kwa watu wengine (sio wote), hii ni kweli. Lakini hata ikiwa wewe ni wa jamii ya "bahati", kumbuka takwimu: kati ya wavutaji sigara, kiwango cha vifo ni mara 9 zaidi kuliko kati ya wasiovuta sigara.
Hatua ya 5
Fuatilia lishe yako. Ikiwa unataka matokeo ya muda mrefu, unapaswa kubadilisha vipaumbele vyako vya chakula. Epuka vyakula vya kukaanga, vyakula vya papo hapo (badala ya vipande vilivyotengenezwa tayari, ni bora kununua nyama na kutengeneza cutlets mwenyewe), na vinywaji anuwai vya kaboni.
Hatua ya 6
Fuatilia ulaji wako wa kalori. Ili kupunguza uzito, unahitaji kupata kalori chache kila siku kuliko unavyotumia katika mafunzo.
Hatua ya 7
Haipendekezi kula mbele ya Runinga, kwani unaweza kuvutwa, acha kudhibiti mchakato wa utumiaji wa chakula na kula zaidi ya unahitaji.
