Maumivu ya mgongo na usumbufu zinaweza kuwasumbua hata vijana sana. Sababu za shida kama hizi ni maisha ya kukaa tu, majeraha na muda mrefu wa kuwa katika hali mbaya. Mgongo unahitaji kutolewa mara kadhaa wakati wa mchana ili kuzuia kutokea kwa magonjwa makubwa.
Wakati hakuna shughuli za kutosha za mwili, misuli nyuma hudhoofisha na haiwezi tena kuunga mkono mgongo vya kutosha. Madaktari wanapendekeza kutembea kila siku, kwani hii ndio mazoezi bora ya viungo. Unahitaji kutembea angalau kilomita tano kwa siku. Ili kufanya hivyo, unaweza kuondoka kwenye usafirishaji vituo viwili mapema. Lakini kuna hali mbili muhimu - unahitaji kutembea haraka na kidogo. Mzigo mzito utafanya madhara tu, kupakia mgongo hata zaidi.
Panga mahali pako pa kazi kwa usahihi ikiwa unatumia muda mwingi mezani. Msimamo wako: msaada wa nyuma, viwiko kwenye viti vya mikono, miguu kwenye standi au sakafu. Weka skrini ya kufuatilia moja kwa moja mbele yako, chini kidogo ya kiwango cha macho. Chukua mapumziko ya lazima. Bora ni wakati unafanya kazi kwa dakika 45 na kupumzika kwa dakika 10. Wakati wa "mapumziko" unahitaji kuamka, tembea kidogo na upate joto.
Mazoezi mengi ya mwili huharibu mgongo. Michezo inayotumika kwa shida kubwa ya mgongo haifai. Kuogelea ni ubaguzi, kwani maji husaidia kupunguza mafadhaiko kutoka kwa mgongo na hufundisha karibu kila misuli mwilini. Unahitaji kufanya mazoezi kwenye dimbwi mara kwa mara, angalau mara moja kwa wiki, tu katika kesi hii kutakuwa na matokeo.
Unahitaji kupumzika kwa raha. Chagua godoro la uimara wa wastani, kwani mizunguko ya kisaikolojia ya mgongo inahitaji msaada. Nyuso ambazo ni laini sana au ngumu zitabadilisha sura hizi za asili. Inashauriwa kutumia mito ya mifupa na magodoro ambayo yamewekwa kwa urefu na uzani wako.
Ikiwa kuna shida na mgongo, inashauriwa kunywa maji ya madini na chumvi za silicon. Dutu hii iko katika maji ya "Novoterskaya" na katika "Essentuki No. 17". Silicon inachangia kubadilika kwa pamoja na uhamaji. Unaweza kununua tata ya vitamini na madini na kiunga unachotaka katika muundo wake.
