Gymnastics inajumuisha vikundi vingi vya mazoezi, inakua kubadilika, uratibu. Mwelekeo wa kimsingi wa mchezo huu ni wa kunyoosha. Ili kufikia unene wa kiwango cha juu cha tendons, unahitaji kufanya kazi kwa bidii na ufanye kazi kwa njia ngumu. Hii ni muhimu sana kwa wasichana wanaofanya mazoezi ya viungo.
Kunyoosha
Gymnastics ni mchezo wa kazi ambao unaboresha hali ya jumla ya mwili, viungo, na tishu za mfupa. Ili kuzuia kuumia, tendons lazima iwe thabiti, laini.
Wakati wa kufanya kazi na wasichana, wakufunzi hutumia njia tofauti za kunyoosha. Lakini kwa njia yoyote, madarasa yanapaswa kuwa ya kila siku. Kuchukua mapumziko kunapunguza matokeo ya juhudi za hapo awali.
Aina za kunyoosha:
- ballistic - kwa kuongeza kasi;
- nguvu - bila juhudi zenye uchungu;
- mchanganyiko - ubadilishaji wa mbinu.
Miongozo ya kunyoosha
Mazoezi ya kwanza ya kunyoosha yanapaswa kuletwa katika utoto wa mapema. Watoto wana plastiki asili na sio ngumu kwao kufikia unyoofu wa tendons.
Kabla ya mafunzo, unapaswa kuvaa nguo huru, weka sakafu na zulia ambalo halitateleza.
Unapaswa kuanza na mazoezi ya kuongeza joto. Kwa hili, kamba ya kuruka au kukimbia kawaida ni kamili. Ukosefu wa joto kama hilo huongeza nafasi za kuumia.
Kupumua, kama harakati, inapaswa kuwa shwari. Mtindo mzuri wa mafunzo haupendekezi kwa wasichana. Jambo kuu ni kutekeleza vitu kwa kasi sawa, bila kupotea.
Nafasi za wakati zinapaswa kufanyika kwa sekunde zaidi ya 20.
Maumivu ya misuli ni ya asili, lakini haipaswi kuwa kali. Mhemko unaowaka unaonyesha muundo mbaya wa somo.
Kunyoosha lazima kufanywa kwa vikundi vyote vya misuli, kila wakati.
Mazoezi
Ni muhimu kufanya ngumu kwa hatua, bila kuruka kutoka kwa kitu kimoja hadi kingine. Dakika 40 - wakati mzuri wa mafunzo. Haipaswi kuwa zaidi ya saa. Wakati huu, watoto wanaweza kujiongezea nguvu.
Tunarudia kila kitu mara 10:
- Tunaweka mikono yetu kwenye ukanda. Tunafanya bends kwa pande;
- Tunaweka miguu yetu kwa upana wa bega, hufanya bends mbele, polepole kupunguza umbali kati ya miguu, kujaribu kufikia sakafu na mikono yetu;
- Harakati za mviringo za pelvis, kwanza kulia, kisha kushoto;
- Katika nafasi ya nusu ya squat, pindua magoti;
- Tunapiga mguu kwa goti, kuelezea mduara na mguu, kisha kwa goti;
- Tunasonga mguu mmoja mbele, na kuongeza polepole lunge. Badilisha mguu;
- Tunakaa sakafuni, tukishika mwili kwa pembe ya digrii 90, polepole hufanya bends mbele, kunyoosha mikono kwa miguu;
- Unahitaji kujaribu kukaa kwenye twine, bila shinikizo;
- Kaa katika nafasi ya lotus, piga mbele;
- Kukaa katika nafasi hii, unganisha miguu, jaribu kufikia sakafu na magoti yako;
- Uongo juu ya tumbo lako, piga nyuma, ukiegemea viwiko vyako;
- Piga magoti, chukua vidole kwa mikono yako, piga mgongo wako;
- Fanya daraja kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa.
Wakati wa kunyoosha, ni muhimu kukumbuka kuwa mafunzo lazima iwe salama. Ikiwa msichana hawezi kufanya mazoezi yote mara ya kwanza, sio shida. Unahitaji kwenda kwa matokeo pole pole. Baada ya shughuli za kila siku za mwezi, mtoto lazima asimame kwa uhuru kwenye daraja na kukaa kwenye twine.
