Mara nyingi ni ngumu sana kutokubali hamu ya kula kitu kitamu, haswa wakati wa kula. Lakini unapaswa kutofautisha kati ya hisia ya njaa halisi na ya uwongo, na pia kujua sheria kadhaa ambazo zitasaidia kupunguza hamu ya kula na kushinda njaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kushinda hisia ya njaa, ni bora kutokuipata. Kwa hili, inapaswa kuwa na milo angalau tano. Kwa kweli, chakula haipaswi kuwa na kalori nyingi, na sehemu hazipaswi kuwa kubwa. Wakati una njaa, unaongeza hamu yako ya kula.
Hatua ya 2
Mara nyingi hukosea kiu cha njaa. Jaribu kunywa glasi ya maji ya madini au chai bila sukari. Ikiwa una kiu kweli, basi hisia ya njaa itapita.
Hatua ya 3
Kabla ya kila mlo, kunywa glasi ya maji au juisi (nyanya, karoti, juisi ya celery, mboga nyingine). Itapunguza hamu yako kidogo na utakula kidogo.
Hatua ya 4
Tumia fursa ya ujuzi wa saikolojia, udanganye mwili wako. Weka chakula kwenye bamba ndogo ili kukijaa. Ikiwa kiwango sawa cha chakula kiko kwenye bamba kubwa, utakuwa na hisia kuwa umekula kidogo. Pia, epuka sahani zilizo na rangi safi ya kazi - zinaweza kuongeza hamu yako. Wanasaikolojia wanasema kuwa ni bora kuchagua sahani za bluu ili kupunguza hamu ya kula.
Hatua ya 5
Wakati unahitaji kupoteza uzito, jaribu kula chakula kilichoandaliwa na viungo vingi - vinaongeza hamu yako. Pia, usile chumvi nyingi.
Hatua ya 6
Mama labda walimwambia kila mmoja wenu wakati wa utoto kwamba haipaswi kukimbilia wakati wa kula, kwamba unahitaji kutafuna polepole. Mama walikuwa sahihi - kwa njia hii, unakula chakula kidogo.
Hatua ya 7
Usikatae kiamsha kinywa, haswa ile ya kawaida - uji. Nafaka huchukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo utahisi umejaa kwa muda mrefu.
Hatua ya 8
Kama vitafunio, jaribu kula chokoleti na biskuti, lakini matunda, mboga mboga na karanga. Kumbuka tu kwamba apple, badala yake, hupiga hamu ya kula, kwa hivyo ni bora kula nusu ya ndizi, peari au machungwa. Karanga zina kalori nyingi, kwa hivyo usichukuliwe nazo - kula vitu vichache.
Hatua ya 9
Aromatherapy inafanya kazi vizuri kukabiliana na shambulio la njaa. Mara tu unapohisi hamu kubwa ya kula vitafunio, nusa tu chupa ya mafuta ya machungwa, ndimu au mafuta ya zabibu. Zinauzwa katika maduka ya dawa na zinaweza kubeba nawe.
Hatua ya 10
Jaribu kuvaa nguo huru sana. Ndani yake, itaonekana kwako kila wakati kuwa unaweza kula kidogo zaidi. Mavazi ya kufaa itakuchochea kujiepusha na kula kupita kiasi. Ikiwa unahisi kuwa na vitafunio kabla ya kulala, kunywa glasi ya chai tu na tone la maziwa.
