Hisia ya njaa inajulikana kwa kila mtu. Inakufikia bila kutambulika na inakufanya ufanye vitu vya kijinga, ikisukuma kinywani mwako kile kinachopatikana. Na chakula chenye afya huja mara chache. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kukabiliana na njaa bila kuzima sauti ya sababu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kula mara nyingi zaidi na chukua sehemu ndogo. Kwa hivyo hautaruhusu njaa ikimbie mwitu, utaweza kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa, na ini yako itakuwa na wakati wa kusindika nishati inayoingia ya lishe kuwa nishati ya kinetic.
Hatua ya 2
Imethibitishwa kuwa wale wanaoruka chakula cha asubuhi hutumia wastani wa kalori mia moja zaidi wakati wa mchana. Kwa hivyo usipuuze kiamsha kinywa. Shukrani kwake, utaishi kwa utulivu hadi chakula cha mchana, bila kupigana na hisia ya njaa, na kupiga hamburger kutoka kwenye chakula cha karibu. Ikiwa hauna nguvu ya kutengeneza kimanda au uji asubuhi, tengeneza sandwichi kwenye mkate wa nafaka au utengeneze maziwa - kata ndizi na matunda yoyote na whisk na glasi ya maziwa na tone la asali.
Hatua ya 3
Epuka mkate mweupe na mikate. Kwa kuongezea, usizitumie kumaliza hisia za njaa. Vyakula kama hivi, vimebeba wanga wanga wa haraka, hufanya sukari yako ya damu iruke kama farasi aliyekimbia. Hiyo ni, hisia ya njaa inategemea kiashiria hiki. Kwa hivyo hisia ya tumbo tupu dakika 20 baada ya kikombe cha kahawa na kifungu tamu ni ya uwongo. Tumbo lako linachimba kilocalori 500-600 tu wakati huo - karibu robo ya thamani ya kila siku.
Hatua ya 4
Mboga mboga na matunda ni nzuri, lakini vyakula hivi ni ngumu kupata vya kutosha. Kwa sukari bora ya damu, uwiano wa protini, mafuta na wanga inapaswa kuwa asilimia 30/30/40. Ongeza kipande cha nyama konda na wachache wa buckwheat kwenye saladi. Majaribio mengi yanaonyesha kuwa walaji wa nyama hutumia wastani wa kalori 400 chini ya mboga, kwani hawapati njaa kali kama hiyo.
Hatua ya 5
Usisahau kunywa. Kioo cha maji kabla ya kula kitapunguza ulaji wako wa kalori kwa 15%. Kila wakati, kabla ya kunyakua kijiko, kunywa maji: wakati mwingine hisia ya kiu "hujificha" kama hisia ya njaa. Na kufanikiwa sana!
Hatua ya 6
Chukua muda wako na usichukue chakula kama kiboreshaji wa boa. Inachukua kama dakika 20 kwa hypothalamus kupokea ishara kutoka kwa tumbo kuwa imejaa. Kwa hivyo tafuna polepole, kula polepole itapunguza njaa.
Hatua ya 7
Watu wamepangwa kula zaidi ya vile wanahitaji. Hii ni kinga ikiwa kuna nyakati za njaa. Chakula kinachonukia, pua yako mara moja hutuma ishara kwa ubongo, ambayo hukatisha ishara kutoka kwa tumbo kuwa imejaa. Aina ya chakula cha kumwagilia kinywa hufanya kazi vivyo hivyo. Chukua chakula ikiwa hautaki kula sana. Na ikiwa utalazimika kufanya kazi umezungukwa na harufu nzuri, weka maapulo kadhaa ili kuua njaa ya phantom.
Hatua ya 8
Hadithi juu ya watu wanene kula huzuni sio hadithi. Dhiki ni moja ya sababu za kula kupita kiasi. Fanya yoga, tembea. Ikiwa hamu ya kuwa na vitafunio haiwezi kuvumilika, kula tofaa au kunywa glasi ya kefir.
Hatua ya 9
Shughuli ya mwili inakuza uzalishaji wa homoni za furaha: serotonini na endorphin. Homoni hizi husaidia kudhibiti mafadhaiko na kupunguza njaa. Kwa hivyo, mazoezi, na hamu ya kutafuna kitu haitakutembelea mara nyingi.
Hatua ya 10
Kulala angalau masaa 7, 5 kwa siku. Lala vya kutosha mara kwa mara. Baada ya kukosa usingizi usiku, homoni zinavurugwa na viwango vya sukari kwenye damu hushuka. Hii inakufanya utake kula kitu kitamu au chenye chumvi. Kwa hivyo mwili wako hulipa fidia kwa ukosefu wa kupumzika vizuri.
