Wanariadha wengi, kama vile weightlifters na wajenzi wa mwili, hutumia virutubisho kama protini kwa kuongeza kula vyakula vyenye afya na protini. Unapaswa kujua sheria kadhaa wakati unapunguza na kuchukua protini.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua glasi ya kupimia, mimina 200 ml ya maji ndani yake (badala ya maji, unaweza pia kujaza glasi na juisi au maziwa, athari ya hii haitabadilika, angalau kwa mbaya zaidi kwa hakika). Kwa umumunyifu bora, unaweza kutumia shaker badala ya glasi.
Hatua ya 2
Ongeza vijiko 2 vya vijiko vya protini ya yai 100% (hii ni sawa na gramu 25) na uchanganya vizuri ndani ya maji au kutikisa kwa kutikisa.
Hatua ya 3
Chukua protini yako kutikisa angalau saa moja kabla na saa moja na nusu baada ya mazoezi yako. Kizuizi hiki cha muda ni kwa sababu ya ulaji wa protini huwa duni sana kwa sababu ya ukweli kwamba kiwango cha kuvunjika kwao na usawa katika mwili umepunguzwa sana katika mchakato wa kupona.
Hatua ya 4
Ingawa kipimo kizuri cha ulaji wa protini ya yai inachukuliwa kuwa kipimo sawa na 25-30 g ya bidhaa, ukiondoa chakula kikuu, hakikisha kuhesabu mahitaji yako ya protini ya kila siku kwa gramu. Ili kufanya hesabu hii, tumia fomula ifuatayo: zidisha uzito wako wa mwili, ulioonyeshwa kwa kilo, na 2-2.5. Fomula hii inaonyesha mahitaji ya protini kwa gramu, ambapo 2 (2, 5) ni idadi ya gramu za protini. Kwa siku kwa kilo 1 ya uzito wa mwanariadha. Kwa fomula hii iliyokolea sana, unaweza kufikia hadi 50% ya mahitaji yako ya protini ya kila siku.
Hatua ya 5
Ikiwa unataka kufikia matokeo mazuri kutoka kwa kuchukua protini, basi fanya mazoezi mara kwa mara, usitoke kwenye ratiba yako ya mafunzo. Kwa kuongeza, ongeza lishe yako na nyama, samaki, maziwa, jibini la jumba, cream ya sour, na bidhaa zingine za maziwa, mboga mpya na matunda. Na hakikisha kulala angalau masaa 8 kwa siku.
