Katika ujenzi wa mwili na mazoezi ya mwili, sio mazoezi ya kawaida tu ni muhimu, lakini pia lishe bora inayofaa, pamoja na vitamini na virutubisho vya kutosha. Kwa malezi ya kawaida ya vikundi tofauti vya misuli, mtu anahitaji protini au protini, na kwa hivyo wajenzi wengi wa mwili huchukua kutetemeka kwa protini pamoja na lishe yao ya kawaida kuongeza kiwango cha vifaa vya ujenzi wa misuli mwilini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaamua kuanza kunywa protini, kuna sheria kadhaa za kuchukua protini ya ziada. Ni bora kunywa jogoo sio mara moja, lakini kwa hatua kadhaa, kugawanya kiwango cha ujazo wake katika kipimo kadhaa.
Hatua ya 2
Kabla ya mafunzo, kunywa sehemu moja ya kutetemeka, baada ya mafunzo - ya pili ili mwili usipate ukosefu wa protini wakati wote wa kikao.
Hatua ya 3
Ikiwa unataka kupata misuli haraka na kwa ufanisi, pata protini maalum ya Whey na uichukue kabla na baada ya mazoezi - protini hii inafanya kazi haraka kuliko kutetemeka kwa kawaida.
Hatua ya 4
Ni muhimu kunywa bidhaa za protini usiku kabla ya kwenda kulala - hauitaji kununua visa maalum kwa hii, inatosha kununua mtindi wazi wa asili. Asubuhi, ukiamka, pia kunywa kipimo sahihi cha protini.
Hatua ya 5
Hesabu ulaji wako wa protini ya kila siku katika kikokotoo maalum na ugawanye kiasi na tano. Utapokea kiwango cha protini kwa ulaji wako wa asubuhi kwa gramu. Ongeza kiwango sahihi cha protini (kwa mfano, gramu 20 kwa kiwango cha kila siku cha gramu 100) katika maziwa au kinywaji kingine chochote na kunywa asubuhi kwenye tumbo tupu.
Hatua ya 6
Ikiwa unapumzika na haujawahi kufanya mazoezi wakati wa mchana, usinywe protini inayotetemeka zaidi ya mara kadhaa kwa siku. Kutoa mwili wako na protini ya kutosha mara kwa mara pamoja na mafunzo ya kila wakati itasababisha seti nzuri ya misuli, na unaweza kupata takwimu ya ndoto zako.
