Kunyoosha inapaswa kuwa sehemu muhimu ya shughuli yoyote ya mwili, kutoka kuogelea hadi yoga. Inasaidia mwili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na huongeza usambazaji wa damu kwa misuli. Kuna sheria za kimsingi za kufanya madarasa ambazo hazipaswi kupuuzwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Asubuhi, hauitaji kuruka kutoka kitandani na mara moja fanya mazoezi ya kunyoosha. Kwanza, misuli inahitaji kupashwa moto, kwa hili, fanya joto-kidogo. Hapo ndipo unapaswa kuanza mazoezi ya kunyoosha.
Hatua ya 2
Watu wengi hufanya makosa kujaribu kunyoosha misuli yote haraka iwezekanavyo. Inafaa kukumbuka kuwa mazoezi lazima yafanyike vizuri na polepole, vinginevyo kuna hatari ya kuumia. Misuli lazima polepole imejaa oksijeni, na hii inaweza kupatikana tu kupitia harakati polepole.
Hatua ya 3
Ikiwa unahisi maumivu wakati unafanya zoezi la kunyoosha, unapaswa kupunguza mzigo. Kwa hali yoyote haifanyi mazoezi kwa nguvu. Mwili unahitaji wakati wa kuzoea mafadhaiko, kwa hivyo polepole na kiasi haitaumiza.
Hatua ya 4
Wakati wa kunyoosha, ni muhimu kufuatilia upumuaji sahihi. Haiwezi kucheleweshwa, hii itapunguza juhudi zote hadi sifuri. Pia, kupumua haipaswi kuwa vipindi na kutofautiana, kwa hivyo unaweza kudhuru misuli na kupata chungu baada ya mafunzo. Vuta pumzi kupitia pua na utoe nje kupitia kinywa.
Hatua ya 5
Ukosefu wa mafunzo ya mara kwa mara unaweza kukataa juhudi zote za hapo awali, kwani kubadilika hupotea haraka. Kwa kweli, mazoezi ya kunyoosha yanapaswa kufanywa kila siku, mara kadhaa kwa siku, hata wakati haufanyi mazoezi.
Hatua ya 6
Unahitaji kuanza kunyoosha na misuli hiyo ambayo inahusika zaidi katika mafunzo. Wacha tuseme kwamba baada ya kunyoosha, unapanga kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, kwa hivyo kabla ya hapo unapaswa kuzingatia kunyoosha misuli yako ya mguu. Usipuuze kunyoosha vikundi vilivyobaki vya misuli, haswa ile ya kifuani. Hii itakuwa na athari ya faida juu ya mkao na mwelekeo kwa ujumla.
Hatua ya 7
Kompyuta inapaswa kufanya mazoezi ya kunyoosha chini ya usimamizi wa mtaalam. Kwa kuwa kuna hatari kubwa ya kufanya kitu kibaya na kujeruhiwa, baada ya hapo shughuli yoyote haitakuwa furaha. Mkufunzi tu ndiye atakayekuambia ni kikundi gani cha misuli unahitaji kuzingatia, jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mazoezi na atakuhakikishia ikiwa ni lazima.
