Tumbo wakati mwingine huharibu muonekano wa wasichana wazito hata. Mazoezi ya kawaida ya tumbo yatasaidia kurekebisha upungufu huu. Kwa kufanya mazoezi ya kila siku kwa dakika 30, kwa haraka utafanya tumbo lako lisionekane na umbo lako liwe nyepesi.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako kidogo, weka mitende yako juu ya tumbo lako. Unapovuta, pumua iwezekanavyo, kuhisi mvutano wa misuli ya tumbo. Kwa kuvuta pumzi, vuta tumbo lako. Jaribu kunyoosha kuvuta pumzi na kutolea nje, ukishika pumzi yako kati yao. Fanya zoezi kwa dakika, pumzika kidogo. Rudia mara 2 zaidi kwa dakika 1.
Hatua ya 2
Uongo juu ya sakafu, inua miguu yako juu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kwa pumzi, kaza utupu wako wa chini na uinue matako yako sakafuni kwa sentimita 3-4. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya zoezi mara 15. Ikiwa ni vigumu kwako kuinua nyonga katika nafasi hii, weka mitende yako chini ya matako yako, na pia punguza idadi ya reps. Jaribu kuongeza mzigo kidogo na kila Workout.
Hatua ya 3
Kulala chini, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako juu ya sakafu na uinamishe kwa magoti. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako kulia kwako, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwenye exhale inayofuata, zungusha viuno vyako kushoto. Rudia zoezi mara 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, weka mitende yako chini ya pelvis, inua miguu yako juu, elekeza vidole vyako kuelekea kwako. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako kidogo sakafuni, wakati unapumua, inua tena. Fanya swing kwa sekunde 30. Kisha punguza miguu yako sakafuni, pumzika kidogo. Rudia zoezi mara 2 zaidi kwa sekunde 30.
Hatua ya 5
Uongo upande wako wa kulia, tegemea kiganja chako cha kulia, piga kiwiko chako kidogo, weka mwili wako juu ya sakafu, weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Ukiwa na pumzi, nyoosha mkono wako wa kulia na kuinua mwili hata juu zaidi kutoka sakafuni. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya miinuko 20 ya mwili, kisha ung'oa upande wako wa kushoto na urudie zoezi hilo.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako pamoja na mwili wako, inua miguu yako juu. Kwa pumzi, inua vile bega zako kutoka sakafuni, elekeza kidevu chako chini ya shingo yako. Shikilia msimamo kwa sekunde 20, pumua sawasawa. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza mwili, pumzika kidogo. Rudia zoezi tena, lakini jaribu kuinua mwili hata juu zaidi kutoka sakafuni.
Hatua ya 7
Kulala nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, nyoosha mguu wako wa kulia sakafuni, elekeza kidole chako kuelekea kwako, piga kushoto kwako kwa goti. Ukiwa na pumzi, inua mwili juu, nyoosha mbele na kiwiko chako cha kushoto. Wakati huo huo, piga mguu wako wa kulia kuelekea wewe. Unapovuta pumzi, jishushe kwa nafasi ya asili. Fanya zoezi hilo mara 30. Rudia hii ukitumia kiwiko chako cha kulia na ulinyoosha mguu wa kushoto.
