Wengi wanavutiwa na jinsi ya kupata uzito katika muda wa rekodi. Mikakati mingi ya kupata uzito inategemea mazoezi ya kujenga misuli. Shida hii ni ngumu, na iko katika ndege ya kujenga mpango mzuri wa mafunzo na lishe inayofaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kanuni ya jumla ya lishe ya michezo ni kusawazisha uzito wa mwili wa sasa, kiwango cha sasa cha lishe na kiwango cha kalori zilizopokelewa. Unapaswa kuongeza kiwango cha chakula unachokula kwa kuanzisha chakula cha ziada. Kwa hivyo unakula mara tatu kwa siku, kula mara 4-5 kwa siku, ukitenganisha chakula kutoka kwa kila mmoja kwa vipindi sawa vya wakati.
Hatua ya 2
Usisite kuchukua lishe ya michezo. Hii sio juu ya anabolic steroids, ambayo haiwezi kuitwa lishe. Tunamaanisha kabohaidreti na visa vya proteni muhimu kwa mwili, kulipa fidia kwa nishati iliyotumiwa, kurejesha tishu za misuli na kutoa vifaa muhimu vya ujenzi kwa ukuaji wa misuli, na kwa hivyo uzito wa mwili. Unaweza kubadilisha muundo wa mwili wako kwa kurekebisha mchanganyiko wa protini, mafuta na wanga katika lishe yako.
Hatua ya 3
Tuligundua chakula. Wacha tuendelee kwenye mafunzo. Kuinua uzito husaidia kuchochea kimetaboliki kwa kuathiri kimetaboliki. Misuli yako inapopakiwa zaidi, ndivyo utaratibu wa ndani wa ukuaji wa misuli unavyosababishwa. Kufanya mazoezi kunafuatwa na hamu inayoeleweka kabisa ya kujiburudisha, ukiridhika kwa usahihi ambayo utapata ukuaji wa misuli yako.
Hatua ya 4
Wacha tuorodhe kanuni za kimsingi za mafunzo ya kupata uzito. Wakati wote wa mazoezi moja kwenye mazoezi inapaswa kuwa dakika 40-60. Mafunzo kama haya endelevu husababisha kuchoma kwa nishati inayotaka. Wakati kati ya seti inapaswa kuwa sekunde 60-90. Athari kubwa inaweza kupatikana kwa kiwango cha juu wakati wa kuvuta na uzani mdogo.
Hatua ya 5
Kwa ukuaji wa mafanikio na wa haraka wa misuli, mazoezi 2-3 kwa wiki yanatosha. Ukuaji wa misa ya misuli haitegemei ni muda gani unatumia kwenye mazoezi, lakini kwa kiwango cha mazoezi ya misuli wakati wa mazoezi.
Hatua ya 6
Hakikisha kuingiza mazoezi ya kimsingi katika programu. Wanatumia vikundi vikubwa vya misuli. Hizi ni squats, mashine za usawa, na mazoezi mengine. Dumbbells na barbells, zinazojulikana kwa kila mtu, husaidia katika kupata uzito. Na msaada wa simulators, unaweza tayari kusaga misaada yako kwa kupakia vikundi vya misuli ya mtu binafsi.
Hatua ya 7
Kula chakula kilicho na wanga au kutetemeka kwa kaboni baada ya mazoezi. Protini zinahitajika sana. Unaweza kuchukua kinachojulikana kama faida - mchanganyiko wa protini na wanga.
