Twine ni moja ya vitu vyenye ufanisi zaidi ambavyo vinaonyesha kubadilika na kuhakikisha harakati laini. Ili kufanikisha zoezi hili, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Kuna nuances kadhaa, ukizingatia ambayo, utakaa kwenye mgawanyiko haraka sana.
Ni muhimu
meza / msaada
Maagizo
Hatua ya 1
Kamwe usigawanye mara moja. Unaweza kunyoosha misuli yako sana. Hakikisha kuwasha moto kabla ya darasa. Inaweza kuwa umwagaji wa joto, massage ya joto, au kutembea. Kufanya mazoezi kwa wiki kadhaa inapaswa kuzingatia mafunzo ya misuli yako. Wakati wa kufanya mazoezi ya kawaida, zingatia zaidi kunyoosha misuli yako ya mguu na nyonga.
Hatua ya 2
Pindisha miguu yako. Zoezi hili ni bora sana. Ukiwa na mgongo wa moja kwa moja na msaada kwenye mguu mmoja, inua mwingine kwa swing. Inapaswa kuongezeka kwa uhuru juu ya kiwango cha bega. Badilisha miguu moja kwa moja. Tazama mkao wako.
Hatua ya 3
Fanya bends na mguu wako kwenye msaada. Uso wowote unaofikia kiuno chako unaweza kuitumikia. Weka usawa wako, jaribu kuinama chini iwezekanavyo. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Hisia za uchungu zinaweza kutokea wakati wa zoezi hili. Usiiongezee. Misuli na tendons kuwa zaidi elastic na aliweka. Kumbuka kwamba inachukua muda kwao kukubali hali inayotarajiwa.
Hatua ya 4
Jaribu kwa utulivu kukaa kwenye twine ya kupita au ya urefu. Acha wakati unahisi maumivu. Chukua muda wako, weka mkao wako. Kwa mabadiliko kidogo katika ustawi wako kuwa mbaya au ikiwa unapata usumbufu wowote, acha mara moja kufanya mazoezi.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi haya yote kila siku kwa dakika 30. Usikose masomo. Wasiliana na matokeo ya mwisho. Baada ya mazoezi yako, tumia faida ya kupumzika na kupumzika. Baada ya wiki moja ya mafunzo, hakika utaona matokeo. Hata ikiwa wakati huu haukufanikiwa kukaa kwenye mgawanyiko, usivunjika moyo: lengo liko karibu. Kumbuka kwamba mazoezi uliyofanya hayakuwa bure, na tayari umefanikiwa sana kwenye njia ya kufikia lengo lako.
