Tumbo lenye elastic, lenye toni ni ndoto ya kila mwanamke. Ikiwa uko tayari kulipa kipaumbele kwa sehemu hii ya mwili wako, basi hamu yako hakika itatimia. Fanya mazoezi ya tumbo mara 3-4 kwa wiki, na kila wakati unaweza kujivunia tumbo lako pwani.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa sakafuni, nyosha miguu yako, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Kwa kuvuta pumzi, punguza nyuma yako kidogo karibu na sakafu, na inua miguu yako juu, nyoosha mikono yako mbele yako. Rekebisha msimamo wako wa mwili kwa dakika 1. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzishe misuli yako ya tumbo. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako, nyoosha miguu yako juu, weka mikono yako sakafuni. Ukiwa na pumzi, inua mwili juu, zunguka mgongo wako, nyoosha mikono yako kwa kiwango cha kifua. Shikilia pozi hii kwa dakika 1 hadi 2. Unapovuta hewa, lala sakafuni na kupumzika.
Hatua ya 3
Kulala nyuma yako, inua miguu yako juu, weka mitende yako chini ya viuno vyako. Kwa pumzi, ondoa matako kwenye uso wa sakafu, na ushike kwa uzito kwa sekunde 2. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 5 hadi 7 zaidi.
Hatua ya 4
Uongo juu ya sakafu, piga magoti yako, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu, wakati unapumua, jishushe chini kwenye sakafu. Kulingana na kiwango chako cha usawa, unaweza kuongeza kiwiliwili chako kwa viwango tofauti. Ikiwa abs bado ni dhaifu, basi inatosha kuinuka chini ya vile vile vya bega, ikiwa tayari umeiimarisha vizuri, basi jaribu kukaa kabisa wakati unainua na ufikie kifua chako kwa magoti yako.
Hatua ya 5
Inua magoti yako yaliyoinama juu. Unapotoa pumzi, nyoosha mkono wako wa kulia mbele na kushoto, na kwa goti lako la kushoto kuelekea kiwiko chako cha kulia. Unapovuta, jishushe kidogo sakafuni, lakini usilale juu yake kabisa. Rudia zoezi, ukibadilisha viungo. Fanya zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 6
Kaa katika nafasi ya Kituruki, weka mitende yako juu ya tumbo lako, weka mgongo wako sawa. Kwa kuvuta pumzi, kaza misuli ya tumbo, na ushikilie msimamo kwa sekunde 5. Pumzika abs yako wakati unavuta, lakini usizungushe nyuma yako. Rudia zoezi mara 10.
Hatua ya 7
Pindisha mikono yako kifuani, kaa na matako yako kwenye visigino vyako. Ukiwa na pumzi, pindisha kiunoni: geuza mwili kulia, wakati viuno vinabaki bila kusonga. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia kupotosha kushoto. Fanya zoezi mara 10 kwa kila mwelekeo.
