Tumbo ni misuli kuu mbele ya kiwiliwili. Inahusika katika kazi ya kupumua ya mwili, na pia ina athari ya kuzuia shinikizo la ndani ya tumbo. Ndio sababu inahitajika kufuatilia hali ya misuli ya tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi hilo linafanywa katika nafasi ya kusimama. Mkono lazima uwekwe kwenye mbavu za chini na uangalie mvutano wa misuli ya tumbo ya piramidi. Baada ya kuvuta pumzi ndefu, inama. Pembe ya mwisho ya kuelekeza inapaswa kuwa digrii 90. Wakati wa kutega, ni muhimu kuchochea misuli ya tumbo iwezekanavyo. Ili kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya nyuma, mguu mmoja unapaswa kuinama kidogo. Zoezi hili linafanywa kwa kasi ndogo.
Hatua ya 2
Zoezi hilo hufanywa katika nafasi ya kukaa. Torso inainama kwa njia ile ile kama katika mazoezi ya hapo awali, lakini pembe ya mwelekeo hapa ni nyuzi 45. Mvutano wa awali wa misuli ya tumbo lazima udumishwe mpaka mwisho wa kiwiliwili cha kiwiliwili. Zoezi hilo hufanywa kwa kasi ya kuongeza kasi.
Hatua ya 3
Zoezi hilo hufanywa katika nafasi ya kukaa. Nyuma ni wima. Kaza abs yako na songa pelvis yako mbele. Katika kesi hii, mgongo unapaswa kuinama kidogo. Zoezi hili linachangia ukuzaji wa misuli ya piramidi ya waandishi wa habari.
Hatua ya 4
Ili kupakia abs kutoka upande wa kulia, mguu wa kulia unapaswa kuinama kidogo na mkono wa kulia umeinuliwa kwa pembe ya kulia. Hoja pelvis yako na bega la kulia kuelekea kila mmoja. Kazi hiyo haihusishi tu vyombo vya habari vya tumbo, lakini pia misuli pana ya nyuma.
Hatua ya 5
Katika nafasi ya kukaa, songa pelvis yako kuelekea bega lako la kushoto. Mara ya kwanza, karibu hakuna mtu anayefanikiwa katika zoezi hili. Lakini baada ya muda, haitakuwa ngumu.
Hatua ya 6
Zoezi hilo hufanywa ukiwa umelala sakafuni au kitandani. Miguu inahitaji kuinama kidogo, na mikono haipaswi kuwekwa kwa mvutano. Hoja upande mmoja wa pelvis yako kuelekea bega lako. Kazi kuu ya zoezi hili ni kukuza uso wa nyuma wa misuli ya tumbo. Kipengele cha mazoezi ni kwamba hata mtu ambaye ameagizwa kupumzika kwa kitanda anaweza kuifanya. Ikiwa mizigo kama hiyo inaruhusiwa kwake.
Hatua ya 7
Katika nafasi ya supine, weka misuli ya tumbo, lakini jaribu kuinua kiwiliwili chako. Kutoka kwa mvutano, kiwiliwili kinapaswa kuinuka kidogo tu kutoka sakafuni. Upeo wa kutenganisha mwili kutoka sakafuni haipaswi kuwa zaidi ya digrii 30.
Hatua ya 8
Katika nafasi ya kwanza, piga miguu yako, weka mikono yako kwenye ukanda, kaza misuli ya vyombo vya habari na nyuma, piga. Unyoosha miguu yako na pinda zaidi kwa kuongeza mzigo kwenye misuli yako ya tumbo na misuli ya mgongo. Zoezi hili pia husaidia kukuza kubadilika.
