Ili kurekebisha takwimu yako, unaweza kusukuma abs nyumbani. Kwa njia sahihi ya mazoezi, matokeo mazuri yataonekana baada ya miezi miwili hadi mitatu.
Kila mtu anataka kuwa na sura nzuri. Lakini ili uwe mzuri, unahitaji kutunza mwili wako kila wakati. Hii inatumika sio tu kwa taratibu za usafi, lakini pia lishe, shughuli za mwili.
Mazoezi kwenye vyombo vya habari sahihisha takwimu
Watu wengi wa leo wanakabiliwa na uzito kupita kiasi na uwepo wa tumbo. Hii ni matokeo ya maisha ya kukaa na lishe duni. Ili kuondoa tumbo pamoja na amana ya mafuta, unaweza kutumia zana inayopatikana kwa kila mtu - kusukuma vyombo vya habari. Ni muhimu kwamba unaweza kufanya mazoezi ya tumbo nyumbani, ukichagua wakati wa mafunzo mwenyewe.
Katika aina yoyote ya shughuli za kibinadamu kuna seti fulani ya sheria, ukizingatia ambayo unaweza kuhakikisha mafanikio ya mafanikio. Hii inatumika pia kwa kufanya kazi na misuli ya vyombo vya habari. Hapo chini kuna miongozo mingine ya msingi kukusaidia kupata zaidi kutoka kwa abs yako nyumbani.
Sheria za kimsingi
Pumzi. Ni muhimu sana kuvuta pumzi wakati wa mazoezi wakati wa mazoezi, na kutoa pumzi wakati wa kupumzika. Waalimu kadhaa wa mazoezi ya mwili wanapendekeza kutoa pumzi haraka na kwa nguvu. Kwa maoni yao, hii inasaidia kuondoa haraka safu ya mafuta kwenye tumbo.
Mahali sahihi. Chagua mahali pazuri pa kusoma. Chaguo bora ni gorofa ngumu sakafu ambayo kitanda cha mpira huwekwa. Kamwe usijaribu kusukuma abs kwenye kitanda na kitandani. Mara nyingi katika hali kama hizo, majeraha hufanyika.
Wakati wa mafunzo. Chaguo bora ni kushiriki katika misuli ya tumbo asubuhi. Zoezi linapaswa kufanyika kwenye tumbo tupu. Ikiwa haiwezekani kufundisha asubuhi, unaweza kufanya mazoezi jioni, lakini masaa 2, 5 baada ya chakula cha jioni.
Mizigo ya sare. Usifukuze rekodi chini ya hali yoyote. Kwa wiki mbili za kwanza, misuli itazoea utaratibu wa kufanya kazi, kwa hivyo fanya mazoezi hadi uhisi uchungu wa misuli. Ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa maumivu hayatakuja, basi hakuna mzigo kwenye misuli, au imekuzwa vizuri.
Mtazamo wa kisaikolojia. Usifikirie juu ya kitu kingine chochote wakati wa darasa. Zingatia misuli ya tumbo, hisia zako, kupumua. Hii itakusaidia kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi.
Jifurahishe na poa. Jipatie joto kabla ya kila kikao ili joto misuli yako. Mwisho wa mazoezi, lala kimya sakafuni, nyoosha. Hii itakusaidia kupona haraka na sio kuumiza misuli yako.
Kwa sasa, kuna mazoezi kadhaa ambayo yanalenga kusukuma misuli ya vyombo vya habari vya juu, chini, vya baadaye. Hii ni kuinua miguu hadi digrii 90, ikifuatiwa na kushusha, na kuinua / kushusha shina na "baiskeli", na kupinduka wakati wa kuinua shina, na miguu iliyoenea inainua sentimita 15-20 kutoka sakafuni … Kuna mazoezi mengi. Ni muhimu kuifanya kwa usahihi, wakati unadumisha mkao sawa.
Mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku nyingine ili kutoa misuli nafasi ya kupumzika. Ni baada ya miezi michache tu unaweza kuongeza idadi ya madarasa katika mzunguko wa kila wiki. Mara ya kwanza, mazoezi matatu ni ya kutosha.
