Kwa msimu wa pwani unaokaribia, wasichana zaidi na zaidi wanafikiria juu ya kupendeza kwa sura yao. Mazoezi kwa waandishi wa habari katika kesi hii ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Tumbo zuri la gorofa ndio ufunguo wa hali nzuri na sura nyembamba.
Vidokezo vya msaada
Ili kusukuma vyombo vya habari kwa ufanisi na haraka nyumbani, ni muhimu kushughulikia suala hili kwa uzito wote na uwajibikaji. Panga madarasa yako wazi na ujaribu kushikamana nayo. Chaguo bora itakuwa kufundisha mara 2-3 kwa wiki. Muda wa somo moja ni dakika 30-40. Kipindi hiki cha muda kitajumuisha mazoezi anuwai kamili, ambayo lazima yatekelezwe kwa hali ya juu.
Kila kikao kinapaswa kuanza na joto-up. Hii itaandaa misuli yako kwa mafadhaiko zaidi. Hii itakuruhusu kuepuka kila aina ya majeraha na sprains.
Baada ya kumaliza seti kuu ya mazoezi, fanya mazoezi ya kupumua ya kutuliza kwa dakika 2-3.
Mazoezi kwa waandishi wa habari
Kaa sakafuni. Piga miguu yako kwa upole kwa magoti, ukigusa ardhi na miguu yako. Weka mitende yako sakafuni. Hii itakupa utulivu zaidi wakati wa mazoezi. Unyoosha miguu yako mbele, jaribu kutinyoosha kabisa. Hatua kwa hatua kuleta miguu yako hadi kwenye ubavu wako. Kisha vuta mbele tena. Rudia zoezi mara 8-10 kwa seti 3-4.
Zoezi madhubuti na la kawaida kutoka kwa zoezi la utotoni "baiskeli" pia hutumia misuli ya tumbo kikamilifu. Weka mitende yako sakafuni. Inua miguu yako juu, ukiinamisha kidogo kwa goti. Vinginevyo vute hadi kifuani, ukilinganisha baiskeli. Zoezi hilo lifanyike kwa sekunde 20-30.
Uongo juu ya uso gorofa. Panua miguu yako, ukiinama kwa goti. Punguza polepole mwili wako, ukijaribu kufikia mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwenye mkono wa kushoto. Zoezi hilo linapendekezwa kurudiwa kwa sekunde 20-30.
Kwa hivyo, mzigo kuu utaelekezwa kwa misuli ya oblique ya tumbo na abs ya chini.
Kuinua viuno vyako pia kunashirikisha misuli yako ya tumbo. Kwa zoezi hili, lala chali. Weka mikono yako kando ya mwili. Weka mitende yako juu ya uso wa sakafu. Upole kuleta miguu yako wakati uneneza magoti yako. Inua miguu yako juu, usijaribu kushinikiza na mitende yako. Inahitajika kung'oa bonde kutoka kwenye sakafu juu kama iwezekanavyo. Haipendekezi kuweka magoti pamoja wakati wa kufanya zoezi hilo. Vinginevyo, utapunguza sana mzigo kwenye vyombo vya habari. Zoezi linapaswa kurudiwa kwa dakika 1-2.
