Ni wakati wa mafunzo katika vilabu vya mazoezi ya mwili kwamba waalimu hufikiria juu ya madarasa ili wale wanaofundisha kila wakati watavutiwa, na Kompyuta hawatabaki nyuma. Na vipi juu ya wale ambao hufundisha nyumbani ikiwa mazoezi ya kimsingi tayari yameshastahimiliwa na kulishwa? Au ikiwa unaanza kutoa mafunzo, lakini haufurahi kufanya harakati za kawaida kwa wote? Suluhisho ni rahisi: fanya mazoezi yako ya kawaida, lakini tumia vifaa vya michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Workout ya Cardio
Weka bodi ya usawa kwenye sakafu na upande wa mbonyeo chini. Panda juu yake, geuka ili kukabili upande mwembamba wa jukwaa. Sasa sukuma mguu wako wa kushoto mbele na uweke karibu na makali ya jukwaa iwezekanavyo, na uweke mguu wako wa kulia nyuma. Kuhamisha uzito wa mwili kutoka mguu mmoja kwenda mguu mwingine, kuzunguka zunguka na kurudi. Sikia misuli kwenye mapaja yako na gluti ikifanya kazi. Usawa kwenye jukwaa kwa dakika mbili hadi tatu. Kisha badilisha miguu yako (weka kushoto nyuma, na weka kulia mbele) na pinduka tena.
Hatua ya 2
Pinduka 90 ° kwenye jukwaa. Weka miguu yako juu ya upana wa bega au upana kidogo kuliko mabega yako, na miguu yako iwe sawa - jaribu kuiweka karibu na ukingo mwembamba wa jukwaa iwezekanavyo. Kuhamisha uzito wa mwili kutoka mguu mmoja hadi mwingine, ukipanda kutoka upande hadi upande. Sikia misuli ya mapaja yako na matako yako yakifanya kazi tena. Hoja kwa kasi sawa kwa dakika tano.
Hatua ya 3
Jaribu kudhibiti harakati zote na misuli, usiruhusu jukwaa liingie kwa hali. Nini kuchukua nafasi? Unaweza pia kufanya mazoezi haya kwenye vifaa vingine: kusawazisha diski, jukwaa la msingi, bodi ya kusawazisha, na pia kwenye bodi ya usawa. Hawako hapa? Kisha tu joto misuli yako kwa kuandamana, kuruka mahali, kucheza kwa muziki wa kunung'unika. Kumbuka kuwa unahitaji kusonga kwa angalau dakika 10-15 bila kuchukua mapumziko.
Hatua ya 4
Kufanya kazi kwa biceps
Nafasi ya kuanza kama katika zoezi la awali. Weka kiwiko chako cha kulia kwenye goti la jina moja. Chukua kigunduzi kwa mkono wako wa kulia na, ukipiga kiwiko chako, kivute kwa bega lako la kulia. Harakati inapaswa kufanyika tu kwenye kiwiko cha kiwiko. Fanya reps 10-15 kisha ubadilishe mikono. Nini kuchukua nafasi? Tumia bendi ngumu ya mpira au bendi ya elastic.
