Leo tutazingatia misuli ya kifuani. Nitakuambia juu ya mazoezi rahisi, ya msingi na inayojulikana kwa misuli ya kifuani, ambayo lazima uwe nayo katika programu yako ya mafunzo.
Zoezi bora la matumbo. Hakuna zoezi lingine linalohitajika
Leo nataka kushiriki nawe mazoezi kamili ya kitamba. Watu wengi kwenye mazoezi wanaona kuwa kikundi hiki cha misuli kiko nyuma kwa wanariadha wengi, haswa kwa wanariadha ambao hufanya mazoezi bila kutumia steroids ya anabolic. Nitakuambia juu ya mazoezi rahisi, ya msingi na inayojulikana kwa misuli ya kifuani, ambayo lazima uwe nayo katika programu yako ya mafunzo - hii ni vyombo vya habari vya benchi. Kwa nini barbells, sio dumbbells. Kubonyeza dumbbells pia ni zoezi bora, lakini baada ya kufikia uzito mkubwa wa kufanya kazi, shida zinaweza kutokea kwa kuzitupa katika nafasi ya kwanza, ya kuanza. Sasa nitakuambia kwanini haswa waandishi wa habari wanaotegemea, kwani sehemu ya chini ya kifua inafanya mazoezi ya mazoezi ya triceps (kushinikiza juu ya baa zisizo sawa na kusukuma kutoka benchi), basi jukumu letu ni kusukuma sehemu nzuri zaidi ya misuli ya pectoral - hii ni sehemu ya kati na ya juu, ambayo hutumiwa kikamilifu kwenye kengele za vyombo vya habari kwenye benchi la kutega. Wanariadha wengi, ambao wanahusika sana na dawa ya dawa, huongeza idadi kubwa ya mazoezi ya kujitenga kwa misuli ya ngozi, kama vile: "kipepeo", habari ya kuvuka, wiring, mazoezi haya yote hayana maana kwa ujenzi wa mwili wa asili, mazoezi ya kimsingi tu ndio maamuzi hapa. Ndio, kuna vyombo vya habari kwenye benchi lenye usawa, ambalo kila mtu anapenda sana. Lakini zoezi hili linajumuisha vikundi vingi vya misuli ya msaidizi na hupunguza msisitizo wa kusukuma misuli ya ngozi.
Zoezi hilo hufanywa kwenye benchi la kutega, kwa kweli digrii 45, lakini kutoka digrii 35 inaruhusiwa, miguu inapaswa kuwa imara sakafuni, nyuma ya chini inapaswa kuwa na upungufu wa asili kidogo, hakuna haja ya kuibana dhidi ya nyuma, kuondoa hatari ya kuumia. Kushikilia ni pana kabisa ili wakati unapungua, mkono uko kwenye kiwango cha kiwiko. Katika hatua ya chini kabisa, tunagusa baa mahali ambapo ukingo huishia, ambayo ni, kwenye sehemu ya juu ya misuli ya kifuani. Viwiko viko kwa pande, hauitaji kuibana kwa mwili. Katika seti za kufanya kazi, fanya reps 6 hadi 10 kwa kutofaulu, kwa upeo wa seti 2 na kupumzika kwa dakika 4, si zaidi ya mara moja kwa wiki. Hii itakuwa ya kutosha kusukuma misuli ya ngozi. Ndio, mwisho wa mazoezi hautasikia kukimbilia kwa damu, lakini jukumu letu ni kuzuia uharibifu wa misuli kutokana na kuwafanyisha kazi kupita kiasi na mazoezi ya kuwatenga. Kumbuka, tafadhali kamwe usifanye mashinikizo ya benchi, kamwe, mbinu kama hiyo huongeza sana nafasi za kuumia.
Asante kwa kusoma nakala yangu hadi mwisho, hii ni kazi yangu ya kwanza, ikiwa uliipenda, basi jiandikishe kwenye kituo changu. Ifuatayo, nitazungumza juu ya mazoezi mengine bora na mengi zaidi. Bahati nzuri katika michezo, tutaonana hivi karibuni!
