Mazoezi ya Dumbbell ya kufundisha misuli ya kifuani hukuruhusu kukuza nguvu na umati wa kikundi hiki cha misuli. Imefanywa tu baada ya kupasha moto na kwa kufuata kamili sheria.
Kuna mazoezi anuwai na dumbbells ambayo hukuruhusu kufanya mazoezi ya vikundi kadhaa vya misuli mara moja, na unaweza kufanya kazi na ganda hili nyumbani - dumbbells hizi zinatofautiana na simulators nyingi zenye nguvu. Kwa kuongezea, "pancake" zinazoondolewa hukuruhusu kudhibiti mzigo kwa uhuru, kuanzia na kiwango cha chini na kuongezeka zaidi wakati misuli inakua.
Kanuni za kufanya mazoezi na dumbbells
Workout yoyote huanza na joto-juu, kwa sababu misuli lazima kwanza ipate moto - iliyoandaliwa kwa mafadhaiko. Kila zoezi hufanywa kwa njia kadhaa (mara nyingi katika tatu), kati ya ambayo mwanariadha anakaa kwa sekunde 30-60. Kila njia inajumuisha marudio 6-10, ambayo inaweza kuwa zaidi ikiwa mwanariadha amekuwa akifanya mazoezi kwa muda mrefu. Kwa mazoezi ya dumbbell, unaweza kuhitaji benchi au lounger, pamoja na kiti. Kweli, na mhemko mzuri, kwa kweli.
Mazoezi na dumbbells, kufanya kazi nje ya misuli ya kifuani
Vyombo vya habari vya usawa vya dumbbell ni mazoezi ya kimsingi ya kukuza misa ya nguvu na nguvu. Kwa sababu ya nafasi ya usawa ya mwili, unaweza kupakia zaidi vifurushi vya misuli ya ngozi. Na projectile yenyewe, ikilinganishwa na kengele, hukuruhusu kutoa zoezi anuwai ya mwendo, na hii inaboresha athari kwa misuli. Wanawake wanaweza kutumia fitball badala ya benchi. Na kwa hivyo, unahitaji kulala na nyuma ya juu kwenye mpira wa miguu au benchi ili pelvis "iningilie" hewani. Kuinama mikono yako kwenye viwiko na kushikilia kengele kwenye kila kiganja, itapunguza kwa kasi juu, ukihisi jinsi misuli ya kifuani inavyokwenda. Baada ya kukawia kwa wakati uliokithiri kwa sekunde chache, rudi kwa IP.
Zoezi hili lina tofauti kadhaa: moja wapo ni kwamba baada ya mikono kubanwa juu, huenda chini nyuma ya kichwa chini iwezekanavyo, na tu baada ya hapo mwanariadha anarudi kwa SP. Unaweza kusumbua utendaji wa kazi hii kwa kutuliza benchi. Katika nafasi hii ya mwili, unaweza kufanya misuli ya chini ya kifuani vizuri. Zoezi la pili, kuenea kwa dumbbell, pia inakusudia kukuza misuli ya ngozi. Inakuwezesha kunyoosha vizuri na kupunguza mzigo kwenye triceps na mikono ya mbele, na hivyo kutenganisha mzigo kwenye kifua. Zoezi hili linaweza pia kufanywa kwenye benchi ya kutega.
Na kwa hivyo, unahitaji kulala kwenye benchi, ukichukua kengele za dumb na kuzinyoosha mbele yako. Sasa unahitaji kupunguza mikono yako chini, hakikisha kwamba viwiko vyako haviinami. Wakati wa kufanya kazi hii, unahitaji kuwa mwangalifu, kuna hatari ya kuvuta sana misuli. Kila kitu kinapaswa kufanywa polepole na vizuri, hatua kwa hatua kuongeza angle ya mwelekeo wa mikono. Kwa zoezi la tatu, unahitaji kusimama katika msimamo wa msingi na miguu yako pamoja. Ukiwa umenyoosha mikono, shikilia kitambi ili mikono ya mikono miwili iwe juu. Kuchukua pumzi, vuta mitende yako kwenye kifua chako, ukiinama na kueneza viwiko vyako pande. Unapotoa, punguza chini.
