Kuchagua kati ya michezo anuwai kwa muda mrefu, umenunua uanachama wa mazoezi. Lengo lako kuu ni kupoteza paundi chache za ziada. Walakini, aina ya "chuma" ya fujo iliyowasilishwa kwenye ukumbi huchota katika mawazo yako milima tu ya misuli, na unaogopa kutopunguza uzito, lakini kupata kiasi kisichohitajika? Walakini, kwa njia sahihi ya mafunzo, hii inaweza kuepukwa kwa urahisi na kufikia lengo.
Ni muhimu
- - michezo na viatu,
- - usajili wa mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakika, hofu kama hiyo haiwezi kuitwa kuwa isiyo na haki. Kuna hatari ya kupata kiasi kutoka kwa misuli. Walakini, hii ni rahisi kuepukwa. Usijaribu kuanza mazoezi peke yako bila kwanza kujadili mpango wako wa mafunzo na mkufunzi.
Hatua ya 2
Kufanya mazoezi ya mazoezi ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito. Kwa kuwa mashine nyingi zinalenga kikundi maalum cha misuli, unaweza kulenga maeneo yenye shida zaidi kwa njia inayolengwa. Kwa mfano, zingatia misuli ya tumbo au miguu. Walakini, mazoezi magumu yanafaa zaidi kwa kupoteza uzito.
Hatua ya 3
Joto na baridi chini ni baadhi ya mambo muhimu ambayo wanariadha wanaoanza mara nyingi huepuka. Chukua muda kuandaa misuli yako kwa mafunzo na hakikisha ukipumzika baada ya mazoezi. Kwa hivyo, ni bora kuandaa mwili kwa kuchoma mafuta, na hii ndio lengo lako kuu.
Hatua ya 4
Pia, vifaa vya moyo na mishipa vitakuwa msaidizi muhimu katika kupunguza uzito kwako. Treadmill, ellipsoid, baiskeli ya mazoezi, stepper - uteuzi mkubwa wa mashine za mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli. Wanasaidia kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo. Walakini, haupaswi kufanya mazoezi yako tu kwenye vifaa vya moyo na mishipa. Ni bora kuzitumia mwanzoni na mwisho wa mazoezi baada ya kupasha moto na kabla ya shida, mtawaliwa.
Hatua ya 5
Ikumbukwe kosa moja zaidi asili ya Kompyuta kwenye mazoezi. Hii haitoshi ulaji wa maji wakati wa mazoezi. Wakati wa mazoezi, unatoa jasho na kupoteza maji mengi. Lazima ijazwe tena, vinginevyo utachoka kabla ya wakati. Kwa kuongezea, maji husaidia viungo vyako kuwa na afya nzuri na hutoa sumu kutoka kwa mwili. Fanya mpango wa mazoezi, ubadilishe na kila mmoja, fanya vikundi tofauti vya misuli na, muhimu zaidi, fanya mara kwa mara, na baada ya miezi michache huwezi kujitambua kwenye kioo.
