Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi inachukuliwa kuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito na wakati huo huo kupata sura nzuri na misuli maarufu. Walakini, matokeo haya yanaweza kupatikana tu na mazoezi ya kimfumo na mfumo wa mafunzo uliojengwa vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Angalia mkufunzi wa kitaalam. Wote mafunzo ya anaerobic na nguvu lazima ifanyike madhubuti chini ya usimamizi wa mtaalamu wa kweli. Atachagua mfumo wa mafunzo unaofaa kwa takwimu yako na kiwango cha mafunzo na bima dhidi ya majeraha ambayo yanaweza kupatikana kutokana na bidii nyingi na mazoezi yasiyofaa.
Hatua ya 2
Nenda kwenye mazoezi mara kwa mara, sio kulingana na mhemko wako. Ili kufikia matokeo, inashauriwa kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki kila siku nyingine. Na kwa kweli - kila siku, nikifanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Unapaswa kuanza pole pole, kuongeza mzigo kila wiki ili mwili na mwili usizoee.
Hatua ya 3
Zoezi kwa angalau saa kwa siku. Hiyo inasemwa, hakikisha kuchanganya mafunzo ya nguvu ili kufanyisha misuli na mafunzo ya anaerobic, ambayo husaidia kuchoma mafuta. Ni bora ikiwa mazoezi yako yataanza kwenye mashine ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama, ambapo unapaswa kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kuanza michakato ya kuchoma mafuta ya ngozi. Halafu inapaswa kuwa na seti ya mazoezi ya kuimarisha kikundi fulani cha misuli, na inapaswa kukamilika tena na mazoezi ya anaerobic kwenye treadmill au baiskeli iliyosimama.
Hatua ya 4
Kula sawa. Kumbuka kuwa kujichosha kwenye mazoezi hakutakuwa na athari ndogo ikiwa utakula hamburger baadaye. Kupunguza uzito inahitaji njia kamili. Ndio sababu inafaa kupunguza ulaji wako wa chakula, ukipendelea mboga mpya, nyama na samaki. Mara kwa mara, unapaswa pia kula vyakula vyenye wanga tata, kama tambi ya durumu au nafaka. Walakini, hutumiwa vizuri asubuhi, na jioni, upe vyakula vya protini.
Hatua ya 5
Epuka kula masaa mawili kabla ya mazoezi, vinginevyo kalori tu zinazotumiwa zitachomwa wakati wa mazoezi, sio mafuta ya ngozi. Kiumbe cha mwisho huanza kutumia tu ikiwa hakuna mahali pengine pa kuchukua nishati. Pia, haupaswi kula chochote kwa saa moja baada ya mazoezi, kwani mwili huwaka mafuta kwa muda baada ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 6
Usiwe na wasiwasi ikiwa uzito hauendi mwanzoni, kwa sababu sio tu unaondoa mafuta, lakini pia unapata misuli. Licha ya ukweli kwamba mshale wa kiwango utabaki mahali kwa muda mrefu, mafuta ya ngozi yatabadilishwa polepole na misuli. Kwa muda, utaweza kujivunia mwembamba, na muhimu zaidi, mwili unaofaa bila madhara kwa afya yako.
