Ili kurekebisha eneo moja la shida, italazimika kupoteza uzito katika sehemu zote za mwili pole pole. Huu ni ukweli ambao wataalam wamekuwa wakizungumzia kwa muda mrefu. Lakini wakati mwingine hufanyika kwamba upotezaji wa uzito kwa jumla hufanyika sawasawa, kwa kasi nzuri, na, kwa mfano, mikono hubaki imejaa. Hizi ndio sifa za sura ya mtu tofauti. Kwa hivyo, ili kurekebisha eneo la shida, unahitaji kufanya mazoezi maalum.
Kabla ya kuendelea na mazoezi ya kupunguza uzito wa mikono, unahitaji kuandaa hesabu. Kutakuwa na kidogo yake: dumbbells, bila ambayo haiwezekani kurekebisha eneo la shida, na kitanda kisichoteleza.
Wasichana wanashauriwa kununua dumbbells zisizo na uzito wa zaidi ya kilo 3. Kwa wanawake walio na uzani mkubwa, unaweza kununua hesabu nzito kidogo - 3, 5-4 kg, lakini sio zaidi.
Zoezi la kwanza ambalo linapaswa kujumuishwa katika ugumu wa wale ambao wanataka kupoteza uzito mikononi mwao ni kuinua karibu na kiti. Nafasi ya kuanza - kuchuchumaa karibu na sofa au kiti sio laini sana. Wakati huo huo, nyuma inapaswa karibu kugusa msaada. Mikono imevutwa nyuma na kupumzika kwenye kiti. Sasa unahitaji kuinuka mikononi mwako. Sogea kama unataka kukaa kwenye kiti au sofa. Huna haja ya kukaa chini. Inahitajika kupunguza polepole chini na kuchukua nafasi ya kuanzia. Wakati wa kufanya zoezi hilo, unahitaji kuhakikisha kuwa mwili ni sawa kwa sakafu.
Waanziaji wanashauriwa kufanya marudio 10-15. Kadiri nguvu ya mwili inakua, ongeza idadi ya marudio hadi mara 50.
Inahitajika kuanza shughuli yoyote ya mwili na joto-up. Hii itapasha mwili joto na kuandaa misuli kwa kazi.
Zoezi linalofuata ni "daraja". Mikono, kama katika zoezi la awali, hukaa kwenye kiti au sofa, lakini mwili unahitaji kuhamishwa. Sasa unahitaji kuinuka kwa mikono yako ili mwili uwe sawa na sakafu. Zoezi hufanywa kwa seti 3, kila moja kwa marudio 5.
Zoezi lingine bora ni pembetatu. Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye sakafu. Mikono imewekwa nyuma, miguu imeinama kwa magoti. Miguu na mitende hupumzika sakafuni. Wakati wa mazoezi, matako huinuliwa kutoka sakafuni. Katika kesi hii, unahitaji kujaribu ili mwili katika kiwango cha juu zaidi uonekane kama laini moja kwa moja. Pengo kati ya kiwiliwili, mikono na sakafu inapaswa kufanana na pembetatu. Mara ya kwanza, inashauriwa kufanya mazoezi mara 15-20.
Zoezi kama hili kama kushinikiza kutoka ukuta pia italeta athari nzuri. Msimamo wa kuanzia umesimama, umbali kutoka ukuta unapaswa kuwa karibu cm 70. Sasa unahitaji kuweka mikono yako kwenye msaada, wakati viungo viko kwenye kiwango cha kifua. Kisha polepole piga viwiko vyako, ukijaribu kugusa ukuta na kifua chako. Fanya marudio 30-40. Baada ya wiki ya mafunzo, idadi ya marudio inaweza kuanza kuongezeka hadi idadi ifike 80.
Baada ya kumaliza mazoezi hapo juu, inashauriwa kuendelea na mafunzo na dumbbells.
Zoezi la kwanza ni curls zilizosimama. Ili kufanya, unahitaji kusimama wima, bonyeza viwiko vyako kwa nguvu kwa pande zako. Mitende iliyo na hesabu lazima ifanyike ili ziangalie juu. Sasa unahitaji kuinua mikono yako kwa mabega yako. Wakati wa mazoezi, viwiko hubaki bila kusonga. Inashauriwa kufanya reps 25-30.
Ifuatayo, unahitaji kuchuchumaa, chukua kengele za mikono kwenye mikono yako. Katika kesi hii, waandishi wa habari wanapaswa kurudishwa nyuma, na mikono ya mbele inapaswa kushinikizwa kwa mwili. Halafu inahitajika kuinama polepole miguu na mikono kwenye viwiko. Wakati mitende yako iliyo na dumbbells inagusa mabega yako, unapaswa kupunguza mikono yako kwenye nafasi yao ya asili. Fanya reps 20.
Ili kufanya mazoezi yafuatayo, pamoja na dumbbells, unahitaji rug. Nafasi ya kuanza - amelala chali, mikono na dumbbells zimenyooka juu ya kichwa chako. Inahitajika kuinua mikono yako ili waweze kuchukua msimamo kwa sakafu. Rudia zoezi mara 15-20 kwa kila kiungo.
Zoezi linalofuata ni Plank. Hatua ya kwanza ni kuchukua nafasi ya kuanzia. Kaa juu ya mkeka kana kwamba utafanya kushinikiza. Tofauti pekee ni kwamba ni muhimu kuzingatia mikono ya mbele, wakati vidole vya miguu vimepumzika sakafuni. Kisha inua mwili wako ili iweze kuunda safu moja kwa moja kutoka taji hadi visigino. Shikilia kwa sekunde 10-20 mahali pa juu, nenda chini. Rudia zoezi mara 10.
Seti ya hapo juu ya mazoezi inashauriwa kufanywa kila siku. Kwa njia hii, matokeo ya kwanza yataonekana ndani ya siku 14. Katika siku zijazo, ili misuli isitumie mzigo, na mikono iendelee kupoteza uzito, ni muhimu kuongeza mazoezi mapya au kuboresha ya zamani. Kwa mfano, ongeza idadi ya marudio.
