Madarasa ya aerobics ya nyumbani ni njia nzuri ya kupata konda. Lakini kumbuka kuwa mazoezi makali ya mwili yamekatazwa katika ugonjwa wa moyo, dystonia ya mimea-mishipa, fetma. Kwa hivyo, ikiwa unasumbuliwa na magonjwa sugu, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi.
Aerobics - ni nini
Aerobics ni seti ya mazoezi ya mwili ambayo yanalenga kupoteza uzito. Ni mazoezi ya Cardio ambayo husaidia kuchoma mafuta haraka. Mazoezi mengi ya aerobic hufanywa wakati umesimama, ambayo sio faida sana kwa watu walio na shinikizo la damu. Lakini kuna magumu ambayo hufanywa wakati wa kukaa na kulala. Hawana ufanisi mdogo na hupatikana kwa karibu kila mtu.
Vipindi vya aerobic vimegawanywa katika seti nne - kwa mabega, mikono, kifua, kwa kiuno na pande, kwa matako na kwa miguu. Unaweza kuchagua ngumu unayotaka na uipe kipaumbele maalum, na ufanye iliyobaki kwa kusudi la ukuzaji wa mwili.
Ni bora kuanza mafunzo na masomo ya video. Wakufunzi wenye ujuzi watakuambia jinsi ya kusonga na kupumua kwa usahihi.
Aerobics - jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani
Kwa wanariadha wenye uzoefu, sio ngumu kuandaa mpango wa mazoezi ya aerobic. Lakini Kompyuta watalazimika kujaribu.
Je! Unahitaji kujua nini juu ya mafunzo? Kwanza, kila wakati kuna joto-mwanzoni. Inachukua asilimia 5-7 ya wakati wa mazoezi. Wakati wa joto-up, mazoezi mepesi, sio ya haraka hufanywa kusaidia "kutawanya" damu, kuandaa mwili kwa mafadhaiko makali. Katika somo kuu, asilimia 40 ya wakati hutolewa kwa seti ya mazoezi iliyochaguliwa kwa vikundi tofauti vya misuli. Workout inaisha na hitch. Hii ni kunyoosha na kupumzika ambayo inaweza kusaidia kuzuia uchungu wa misuli baada ya mazoezi.
Jambo la pili unahitaji kujua juu ya mafunzo ni kwamba ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya masomo kila siku nyingine. Ikiwa utafanya mazoezi mara nyingi, misuli itakua sana na mafuta ya ziada yatasindika polepole zaidi. Pia, madarasa yanayodumu angalau dakika 45 yanafaa kwa kupoteza uzito.
Tatu, tata za aerobic zinaweza kubadilishwa. Wakati mwili hautembei kwa densi ya kawaida, juhudi hufanywa kutekeleza harakati, basi mafuta ya ziada huondoka haraka zaidi.
Kwa aerobics ya nyumbani, nunua mkeka wa mpira. Vinginevyo, miguu itateleza kwenye zulia au parquet, unaweza kunyoosha mishipa.
Aerobics kwa wazee
Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa aerobics kwa wazee. Hii ni eneo tofauti la mafunzo, ambayo inakusudia kuongeza shughuli za mwili. Harakati katika tata ni laini, mazoezi mengi ambayo yanahitaji kufanywa ukiwa umeketi au umelala. Gymnastics hii itaongeza nguvu, itafanya mwendo wa magonjwa sugu kuwa rahisi, kusaidia mchakato wa kumengenya, nk. Wakati huo huo, hakuna mizigo yenye nguvu, haupaswi kuogopa afya mbaya.
