Sio lazima uvae kengele kwenye mazoezi ili kupata umbo la mwili uliochongwa na kujenga nguvu ya misuli. Unaweza kupata mwili mzuri kwa msaada wa mazoezi ya kawaida lakini ya kawaida kwenye upeo wa usawa. Jambo kuu sio kuwa wavivu, lakini kwa ujasiri na thabiti kwenda kwa lengo lililokusudiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kufanya mazoezi ya kuvuta ni pamoja na kuvuta-kidevu na mtego mwembamba. Zoezi hili hufanywa kwa sababu ya vyombo vya habari vya tumbo, juhudi za misuli ya mikono na misuli ya nyuma ya mgongo. Mikono, biceps, misuli ndogo na kubwa ya bega pia hufundishwa. Programu ya mafunzo ni pamoja na zoezi hili kwanza. Wakati wa kuvuta, unaweza kuinua mgongo wako na kugusa msalaba na kifua chako, lakini ni bora zaidi kuweka mwili wako wima kabisa.
Hatua ya 2
Chaguzi zifuatazo za kuvuta kwenye baa ya usawa ni: mtego mwembamba juu, mtego tofauti, mtego mwembamba uliofanana, vuta hadi sternum, mtego wa kati unaofanana na kuvuta kwa misuli ya subscapularis. Ili kuongeza kuvuta kwako, zingatia wakati wa misuli chini ya mzigo. Ikiwa unaweza kuvuta mara tatu tu, fanya reps tatu, lakini jishushe chini kwa nusu dakika. Kuzingatia sehemu ndogo ya marudio husababisha matokeo kuongezeka.
Hatua ya 3
Ili kutengeneza abs iliyochongwa na nzuri, fanya zoezi la "kona" kwenye hang na miguu iliyoinuliwa. Karibu kila mtu anaweza kuifanya, hauitaji mafunzo maalum. Kwa mazoezi ya kawaida na bidii inayofaa, utapata mwili mzuri. Shika upau wa usawa na mtego wa kati (upana wa upana wa bega) na uinue miguu yako kwa pembe ya kulia. Inastahili kwamba miguu imenyooka. Fanya seti tatu za mara kumi hadi kumi na tano.
Hatua ya 4
Zoezi linalofuata ni ngumu sana - kunyongwa kwa mkono mmoja, lakini inaimarisha mkono wa mbele, biceps na mgongo. Vuta mikono yote mawili, wakati unafungua mitende yako kuelekea kwako. Punguza mkono mmoja na ujaribu kushikilia kwa idadi ya juu ya sekunde. Fanya mbinu hii kwa njia tatu hadi nne mara moja kwa wiki (sio mara nyingi, kwani zoezi hili linaweka mkazo mwingi mikononi).
Hatua ya 5
Kuvuta kwa wastani kunakuza misuli yako ya nyuma. Shika baa ya usawa na mtego sawa na upana wa mabega yako na uweke miguu yako imevuka na nyuma yako imeinama. Kuunganisha, kuleta pamoja bega zako pamoja na jaribu kugusa msalaba na kifua chako cha juu. Katika hatua ya chini kabisa, nyoosha mikono yako kikamilifu, hii itachangia kunyoosha bora kwa misuli ya mgongo. Vuta-kuvuta na mtego wa katikati wa nyuma huendeleza lats za nyuma (mtego huu ni sawa na upana wa mabega, lakini wakati huo huo mitende imegeukia kwao).
