Jinsi Ya Kujenga Misuli Haraka Kwenye Upeo Wa Usawa

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kujenga Misuli Haraka Kwenye Upeo Wa Usawa
Jinsi Ya Kujenga Misuli Haraka Kwenye Upeo Wa Usawa

Video: Jinsi Ya Kujenga Misuli Haraka Kwenye Upeo Wa Usawa

Video: Jinsi Ya Kujenga Misuli Haraka Kwenye Upeo Wa Usawa
Video: Mbunge wa Chadema aliyefukuzwa asimulia maisha yake gerezani: Nilikuwa kwenye tanuru 2024, Desemba
Anonim

Inawezekana haraka kujenga misuli kwenye upeo wa usawa. Kwa hili, kuna seti maalum ya mazoezi. Kwa kuzifanya, utafikia lengo lako kwa muda mfupi. Mzigo kuu ni kuinua uzito wake mwenyewe.

Jinsi ya kujenga misuli haraka kwenye upeo wa usawa
Jinsi ya kujenga misuli haraka kwenye upeo wa usawa

Maagizo

Hatua ya 1

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye baa yenye usawa, unafundisha misuli ya kifua, shingo, mikono, mgongo, triceps na biceps. Hifadhi uvumilivu na uvumilivu.

Hatua ya 2

Kulingana na aina ya mtego na umbali kati ya mikono yako, utafikia mazoezi anuwai ambayo unaweza kufanya.

Hatua ya 3

Ili kusukuma misuli ya kifuani kwenye upeo wa usawa, chukua nafasi ya kuanza. Simama wima. Weka mgongo wako sawa. Shika upau wa usawa na mitende yako inakabiliwa nawe. Acha mikono yako upana wa bega. Fanya zoezi hilo vizuri, bila kutikisa. Kudumisha kasi sawa wakati unapunguza na kuinua mwili wako. Fanya vuta-vunja 10-12. Tazama kupumua kwako: pumua wakati unapungua, vuta pumzi wakati unapoinuka. Fanya vuta kwa kasi ya chini. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya njia, ukifanya vuta-vunja 10-12 mara 3-4.

Hatua ya 4

Zoezi linalofuata litakuruhusu kujenga mabega yako kwenye baa. Shika baa ya usawa na mtego mwembamba. Hii itaongeza lats yako na misuli iliyosababishwa. Hundia juu ya upeo wa usawa, ukishika juu ya bar. Weka umbali wa chini kati ya mikono yako. Jivute mwenyewe, ukipiga nyuma yako. Jaribu kugusa kifua cha chini cha projectile. Fanya vuta 10-15.

Hatua ya 5

Ili kusukuma biceps kwenye upeo wa usawa, shika projectile kwa mtego wa nyuma. Ikiwezekana, jaribu kuleta mbavu za mitende pamoja. Pindisha mgongo wako na uweke mikono iliyonyooka. Kuzingatia kuleta vile vile vya bega pamoja na kuteka mabega yako, anza kuvuta. Jaribu kugusa chini ya misuli yako ya kifuani kwenye bar. Fanya kuvuta 10-12 kwa seti 3-4.

Hatua ya 6

Fanya zoezi la kusukuma nyuma, ukichukua baa na mtego wa kati. Hii itashirikisha zaidi biceps yako na mikono ya mikono. Hundia kwenye baa yenye usawa na miguu yako imevuka na nyuma yako imeinama. Jaribu kugusa sehemu ya juu ya kifua chako kwenye baa, ukileta pamoja bega. Chini, nyoosha mikono yako kabisa. Fanya vuta-vunja 10-12.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kujenga Misuli Ya Pectoral Kwenye Bar Ya Usawa

Jinsi Ya Kujenga Misuli Ya Pectoral Kwenye Bar Ya Usawa

Unataka kujiweka katika hali nzuri ya mwili na ujisikie afya kila wakati na katika hali yoyote. Lakini ni mbali kila wakati kutenga wakati na pesa kwa kwenda kwenye mazoezi, kwa madarasa na mkufunzi wa kibinafsi au kununua vifaa vyako vya gharama kubwa

Jinsi Ya Kutengeneza "jua" Kwenye Upeo Wa Usawa

Jinsi Ya Kutengeneza "jua" Kwenye Upeo Wa Usawa

Ujanja maarufu wa "jua", uliofanywa kwenye bar ya usawa, inahitaji uratibu mzuri na mikono yenye nguvu. Ikiwa ungependa kumshangaza mpenzi wako au marafiki na kitu, hii ni njia nzuri ya kuonyesha nguvu na wepesi wako. Ni muhimu - kamba za usalama (kwa Kompyuta)

Jinsi Ya Kujenga Misuli Kwenye Upeo Wa Usawa

Jinsi Ya Kujenga Misuli Kwenye Upeo Wa Usawa

Kuunganisha kwenye upeo wa usawa ni moja wapo ya mazoezi ya kawaida ya mwili. Bado, kwa sababu bar ya usawa ni simulator rahisi na ya bei rahisi zaidi. Nyumbani, baa moja, iliyowekwa mlangoni, inatosha - na bar ya usawa iko tayari. Vuta-juu kwenye upeo wa usawa huimarisha sana misuli ya mikono na sio tu

Jinsi Ya Kujenga Misuli Kwenye Baa Yenye Usawa Na Baa Zisizo Sawa

Jinsi Ya Kujenga Misuli Kwenye Baa Yenye Usawa Na Baa Zisizo Sawa

Wanariadha wengi mara nyingi hukosea wanaposema kuwa unaweza kusukuma tu kwenye mazoezi. Vifaa kama vile baa zinazofanana na bar ya usawa sio kamili kwa Kompyuta tu, bali pia kwa wajenzi wa mwili wenye bidii. Wakati wa mafunzo, vikundi vingi vya misuli hukua juu yao

Jinsi Ya Kujifunza Kuvuta Juu Ya Upeo Wa Usawa Kutoka Mwanzoni Haraka

Jinsi Ya Kujifunza Kuvuta Juu Ya Upeo Wa Usawa Kutoka Mwanzoni Haraka

Mazoezi anuwai kwenye baa ya usawa yamejumuishwa katika programu za shule na chuo kikuu cha elimu ya mwili. Wanalenga karibu vikundi vyote vya misuli na kukusaidia kuwa na nguvu na afya. Ikiwa bado haujui jinsi ya kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye bar ya usawa kutoka mwanzoni, lazima ujitambulishe na vidokezo muhimu juu ya mada hii