Kuunganisha kwenye upeo wa usawa ni moja wapo ya mazoezi ya kawaida ya mwili. Bado, kwa sababu bar ya usawa ni simulator rahisi na ya bei rahisi zaidi. Nyumbani, baa moja, iliyowekwa mlangoni, inatosha - na bar ya usawa iko tayari. Vuta-juu kwenye upeo wa usawa huimarisha sana misuli ya mikono na sio tu.
Ili kupata misuli nzuri na mashuhuri, unahitaji kufundisha kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, katika hali za hali ya juu, inaweza kuchukua zaidi ya mwezi mmoja kabla mtu ajifunze kufanya angalau vuta 5-7. Hapa unahitaji kuzingatia muda mrefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Hapa ndio unapaswa kulipa kipaumbele maalum wakati wa kufanya mazoezi kwenye upeo wa usawa:
Unahitaji mtego salama. Brashi inapaswa kufunika kwa karibu bar. Kidole gumba, bila kujali mtego, inapaswa kuwa chini;
Kupumua sahihi: wakati wa kwenda juu, toa hewa; wakati unapunguza, pumua.
Laini ya kuvuta. Epuka jerks, jivute vizuri.
Udhibiti wa kushuka.
Hatua ya 2
Vuta-kuvuta sio tu huimarisha misuli mikononi, pia husaidia kuboresha mkao, pamoja na kuogelea. Aina hizi za shughuli za mwili ambazo zinaweza kufaidika na mgongo pia zinapatikana kwa urahisi.
Hatua ya 3
Kuna zoezi lingine ambalo linahusishwa na baa ya usawa na inaweza kutumika kama njia mbadala ya kuvuta. Hii inaning'inizwa kwenye mwamba ulio na usawa na kuzunguka kwa wakati mmoja kinyume cha mhimili karibu na mhimili na kando yake, mazoezi mazuri sana na rahisi ambayo husaidia kupunguza mvutano kwenye mgongo. Baada ya yote, mgongo wetu unanyooka kila usiku wakati tunalala, na pia katika nafasi ya kunyongwa. Ingawa, kwa kweli, haiwezekani kutegemea baa ya usawa kwa masaa, unaweza kuifanya mara kwa mara. Kama matokeo, utakuwa na nyuma sawa na mkao mzuri.
