Wanariadha wengi mara nyingi hukosea wanaposema kuwa unaweza kusukuma tu kwenye mazoezi. Vifaa kama vile baa zinazofanana na bar ya usawa sio kamili kwa Kompyuta tu, bali pia kwa wajenzi wa mwili wenye bidii. Wakati wa mafunzo, vikundi vingi vya misuli hukua juu yao.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unahitaji kukuza triceps kwenye baa zisizo sawa, unapaswa:
- Simama katika nafasi ya kuanzia.
- Kutoka nafasi ya juu kabisa, polepole shuka hadi nafasi ya chini kabisa.
- Wakati wa kunyoosha mikono yako, chukua triceps yako.
Fanya zoezi hili idadi kubwa ya nyakati, kwa seti 4.
Hatua ya 2
Kwa misuli ya kifuani unahitaji:
- Simama juu iwezekanavyo.
- Ukiwa na nafasi ya chini kabisa, pindisha kiwiliwili sawa na baa zisizo sawa.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Rudia idadi ya juu ya nyakati, kwa seti nne.
Hatua ya 3
Ili kusukuma vyombo vya habari unapaswa:
- Kaa kwenye baa zisizo sawa.
- Pumzika miguu yako kwenye boriti iliyo kinyume.
- Nyoosha sawa na miguu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya somo hili kwa njia 4 mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 4
Baa ya usawa inakua na idadi kubwa ya vikundi vya misuli, kulingana na mtego.
Ili kusukuma misuli ya ngozi na mkono, unahitaji:
- Shika kwa mtego mara mbili pana kama upana wa bega.
- Vuta mara nyingi iwezekanavyo.
- Rudia kwa seti nne.
Ili kukuza misuli ya ndani ya kifua, unapaswa kuchukua mtego mwembamba.
Hatua ya 5
Ili kusukuma biceps, unahitaji kufanya zoezi hilo na mtego wa ndani au wa "kike". Mikono ni upana wa bega.
Hatua ya 6
Ikiwa kuna hamu ya kujifunza jinsi ya kutengeneza "kituo cha umeme", unahitaji:
- Shika ganda na mshiko wa kawaida wa upana wa bega.
- Vuta juu iwezekanavyo.
- Kwenye kilele kabisa, jaribu kutupa kiwiko chako juu.
- Baada ya mkono kudumu, tupa mkono mwingine.
Unaweza kutupa mikono miwili mara moja, hii inajifunza baada ya mazoezi na njia iliyo hapo juu.
Hatua ya 7
Ili kujifunza jinsi ya kufanya "kuinua kichwa chini", unapaswa:
- Vuta hadi kidevu.
- Inua miguu yako moja kwa moja juu.
- Zitie nguvu ili ukanda uwe kwenye kiwango cha upeo wa usawa.
- Tupa miguu yako juu ya upeo wa usawa na fanya mapinduzi.
