Moja ya vifaa maarufu vya mafunzo ya nguvu ni baa za mazoezi. Aina kadhaa za mazoezi zinaweza kufanywa juu yao, hukuruhusu kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Mazoezi kwenye baa zisizo na usawa hayahitaji ustadi maalum, ikiwa una ustadi na unapopata uzoefu, unaweza kufikiria mradi huu kwa urahisi.
Viwango vya kawaida vya mazoezi ni baa mbili za usawa zilizowekwa kwenye machapisho ya wima. Racks zina marekebisho ya urefu na utaratibu wa kuaminika wa kufunga. Baa kawaida ziko sawa na kila mmoja, lakini ikiwa inataka, umbali kati yao na pembe ya msimamo wa jamaa wa msalaba unaweza kubadilishwa. Katika kumbi za mazoezi ya wanariadha, toleo la "truncated" la baa hupatikana mara nyingi, ambalo ni dhabiti na lina uwezo wa ziada wa kudhibiti mzigo. Baa ya mazoezi ya mwili imeundwa kwa jadi kwa mazoezi ya mazoezi ya viungo na haihusishi tu utekelezaji wa vitu rahisi, lakini pia tata za sarakasi. Kwa mazoezi ya kawaida ya nguvu, inayolenga maendeleo ya jumla ya mwili na kujenga misuli, inatosha kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, mazoezi ya uratibu wa harakati na ukuzaji wa vyombo vya habari. Kufanya kushinikiza juu ya baa zisizo sawa, shika na funga mwili wako kwa mikono yako iliyonyooshwa chini. Mzigo katika kesi hii utakuwa uzito wa mwili. Anza kuinama viwiko vyako, ukiinamisha mwili wako mbele kidogo. Jaribu kuweka kidevu chako chini na miguu yako imeinama kidogo wakati wa kumaliza kazi. Baada ya kufikia hatua ya chini, nyoosha mikono yako kwa juhudi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 8-10. Mzigo kuu wa kushinikiza vile huanguka kwenye misuli ya kifua na triceps. Ili kukuza abs yako, chukua nafasi ya kuanza iliyoelezwa hapo juu. Bila kuinama mikono yako, inua miguu yako iliyonyooka na kuletwa pamoja kwenye nafasi ya usawa na urekebishe kwa sekunde chache. Punguza miguu yako polepole. Rudia zoezi hilo hadi uhisi umefikia kiwango cha juu. Kwa Kompyuta, inashauriwa kuanza na jukumu sio kwa miguu iliyonyooka, lakini kwa miguu iliyoinama, ikivuta magoti kwa tumbo. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye baa zisizo sawa, jaribu kutofautisha mazoezi na mzigo. Hii inaweza kupatikana kwa kubadilisha mtego kutoka nje hadi ndani, na pia kurekebisha pembe na umbali kati ya baa. Hii itaendeleza vikundi tofauti vya misuli. Kwa mfano, na mpangilio mpana sana wa baa, sehemu ya nje ya kifua inakua vizuri. Katika hatua ya mwanzo, panga mzigo kwa njia ambayo kila zoezi linajumuisha njia 3-5 za vifaa, marudio 8-10 katika kila moja yao. Baada ya kufikia kiwango fulani cha usawa, kushinikiza kunaweza kuonekana kuwa rahisi kwako. Katika kesi hii, unahitaji kuongeza uzito wako kwa hila. Kwa kusudi hili, ukanda maalum hutumiwa, ambao mzigo wa ziada umeambatanishwa. Kumbuka kuwa reps chache zinahitajika ili kujenga misuli, na reps ya juu inahitajika kumaliza misaada.
