Majosho ni zoezi rahisi na la kawaida kwa kujenga misuli yako, kifua na misuli ya bega. Wakati wa kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, misuli ya mkanda mzima wa bega hukua na kukuza. Na kwa sababu ya hii, nguvu yako na uvumilivu huongezeka kwa muda.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama mbele ya baa zisizo sawa. Katika kesi hii, upana wa baa unapaswa kuwa mkubwa kidogo kuliko upana wa mabega yako. Vinginevyo, una hatari ya kuumiza misuli ya ukanda wa bega.
Hatua ya 2
Baada ya hapo, chukua msimamo wa kunyongwa kwa mikono iliyonyooka. Anza zoezi kutoka hatua ya juu, ambayo itawawezesha misuli yako kuambukizwa na kujiandaa kwa kazi. Pindisha kiwiliwili chako mbele kidogo na ujishushe polepole, ukiinamisha mikono yako kwenye viwiko. Unahitaji kwenda chini kabisa, lakini kwa sehemu tu, ili pembe ya mikono iwe digrii 90. Hivi ndivyo vichwa vya nje na vya wastani vya triceps vitakavyofanya kazi.
Hatua ya 3
Ikiwa, ukifanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, unataka kutumia misuli yako ya kifua, jishushe chini iwezekanavyo mpaka mikono yako iko kwenye kiwango cha kwapa. Unyooshaji huu kamili utaruhusu sehemu za bega za mikono kuvutwa nyuma sana, na hivyo kuamsha misuli ya kifua kikamilifu. Hii inafuatiwa na pause (sekunde 1-2) na kuongezeka.
Hatua ya 4
Kusukuma kifua chako, panua viwiko vyako pande wakati wa kushinikiza. Wakati wa kusukuma triceps, punguza mikono yako sambamba na baa wakati wa awamu nzima ya harakati. Kupanda kunapaswa kuwa laini kama kushuka. Na kumbuka kuwa unahitaji kujaribu kusukuma misuli, na sio kufukuza idadi ya kushinikiza. Fanya reps nyingi uwezavyo. Ikiwa unahisi uchovu na maumivu ya misuli laini, acha njia hiyo.
Hatua ya 5
Waanziaji wanapaswa kujaribu kufanya kushinikiza zaidi na zaidi kila wakati. Baada ya muda, utaendeleza nguvu ya kushika, nguvu ya mkono, na hisia za misuli yako mwenyewe. Baada ya hapo, unaweza tayari kuamua msaada wa programu maalum. Walakini, usisahau juu ya lishe ya michezo na kupumzika. Kabla na baada ya kushinikiza, hakikisha kujaza akiba yako ya nishati na kupumzika ili kuwa tayari kwa mazoezi zaidi.
