Mchakato wa kupoteza uzito utaenda haraka zaidi ikiwa utaongeza mazoezi ya mwili kwa lishe bora. Walakini, unapaswa kuzingatia baadhi ya nuances zinazohusiana na mafunzo.
Wakati wa kula: baada au kabla?
Kuongezeka kwa shughuli za mwili bila shaka husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula, na hii ni kawaida, kwa sababu mwili huanza kutumia nguvu. Lakini hapa shida inatokea: ikiwa katika mchakato wa kula unapata kalori zaidi kuliko inayotumiwa, uzito hautapungua. Njia ya nje ya hali hii ni kama ifuatavyo - anza kutumia masaa 1, 5-2 baada ya kula, lakini kabla ya kipindi ambacho hisia ya njaa inakuwa kali.
Baada ya mazoezi yako, jiingize kwenye vitafunio vyepesi, kama glasi ya mtindi. Baada ya nusu saa, unaweza pia kula matunda. Kwa hivyo, hautajileta kwa colic yenye njaa na kuchoma kalori. Kwa njia, baada ya mazoezi, kimetaboliki inakuwa kali zaidi kwa masaa kadhaa.
Wakati wa kufundisha: asubuhi au jioni?
Zoezi asubuhi. Kwa hivyo sio tu utaweka toni ya misuli, lakini pia "anza" kimetaboliki yako na kuchoma kalori zaidi siku nzima. Kwa njia, shughuli za nje zina tija zaidi katika suala hili.
Jinsi ya kufundisha: seti au kwenye duara?
Mara nyingi, maelezo ya mazoezi yanaonyesha ni njia ngapi lazima zifanyike wakati wa kuifanya. Kwa mfano, unafanya zoezi mara 15, pumzika kwa dakika, na kurudia kutoka mwanzo. Walakini, mbinu hii inafaa zaidi kwa wale ambao tayari wana fomu nzuri ya riadha na sasa wanajitahidi kuitunza. Kwa wamiliki wa fomu nzuri sana hadi sasa, mafunzo "katika duara" yanafaa zaidi, ambayo ni kwamba, kwanza fanya mazoezi yote ya programu moja baada ya nyingine kwa njia moja kwa kila mmoja, na kisha anzisha duara la pili kutoka mazoezi ya kwanza. Kwa kupoteza uzito, mfumo kama huo ni bora zaidi.
Kurudia zaidi, ni bora zaidi?
Inatokea kwamba sheria hii haifanyi kazi kwa mazoezi yote. Kwa mfano, kwa misuli ya tumbo, ni marudio ya kwanza 15-20 tu yatakayofaa, basi unapaswa kubadilisha mazoezi, au kuongeza uzito au fitball - nayo mafunzo inakuwa ngumu zaidi.
Uzito umepita - unapaswa kupunguza mazoezi yako?
Kwa hivyo, hatimaye umepoteza uzito. Je! Kuhusu mafunzo sasa? Inawezekana kupunguza kiwango chao? Bora sio, badala yake, unaweza hata kuiongeza, lakini wakati huo huo punguza muda wa mazoezi. Walakini, ni bora ikiwa kikao kina angalau dakika 30. Kwa kufanya hivyo, usisahau kufuatilia lishe yako.
