Baada ya kuamua kuondoa uzito kupita kiasi, inabaki kuchagua njia tu. Utachagua nini: lishe, mazoezi ya viungo, au utafanya mazoezi mengi kwenye baiskeli za mazoezi? Ikiwa bado umechagua chaguo la tatu, basi kwanza unahitaji kujua ni simulator ipi inayofaa zaidi katika mapambano dhidi ya pauni za ziada.
Maagizo
Hatua ya 1
Nini kitakusaidia kupunguza uzito?
Kwanza unahitaji kuelewa kuwa kuna aina mbili za simulators - nguvu na vifaa vya moyo na mishipa. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unataka kujenga misuli, kisha chagua chaguo la kwanza, ikiwa unahitaji kupoteza uzito, kisha ya pili. Vifaa vya Cardio ni baiskeli ya mazoezi, stepper, mashine ya mazoezi inayohitajika, elliptical na treadmill.
Hatua ya 2
Stepper - ngazi za kutembea
Basi wacha tuanze na stepper. Hii ni moja ya mashine maarufu za mazoezi ya nyumbani. Inachukua nafasi kidogo, ni ya bei rahisi, na ni rahisi sana kutumia. Stepper hukuruhusu kupoteza uzito hatua kwa hatua, ikiiga kutembea kwenye ngazi. Watembezi kawaida huunda kaunta za wakati, hatua, na pia urekebishaji wa mzigo na kiwango cha moyo. Kutumia simulator kama hiyo kwa dakika ishirini kwa siku, utaona matokeo haraka. Lakini pia kuna hasara - wakati wa mazoezi, kupumua sio kirefu sana, asilimia ndogo ya misuli inahusika, amplitude ndogo ya harakati. Na hitimisho linajidhihirisha: stepper sio simulator ya ufanisi zaidi ya kupunguza uzito.
Hatua ya 3
Zoezi la baiskeli - pedaling ngumu
Kwa kweli ni mashine inayofaa ya mazoezi ambayo inakusaidia kujiweka sawa na inakusaidia kupunguza uzito. Shukrani kwa baiskeli ya mazoezi, utaimarisha miguu yako na matako, uvumilivu wa mfumo wa moyo na mishipa utaongezeka sana. Hapa mizigo tayari ni mbaya zaidi kuliko ya stepper. Walakini, kuna shida pia - kwa kuwa mazoezi hufanywa wakati wa kukaa, kalori hazitachomwa vizuri.
Hatua ya 4
Mashine ya kupiga makasia - safu na mafuta ya kuchoma
Hii ni moja ya mashine maarufu kwani karibu misuli yote hutumiwa wakati wa mazoezi. Wakati huo huo, mapafu yana hewa ya kutosha, na mafuta huchomwa kwa nguvu kubwa. Kwa kuongezea, harakati za makasia huboresha kubadilika kwa mgongo na kusaidia kunyoosha misuli. Na kweli inaweza kuwa mkufunzi mzuri zaidi wa kupoteza uzito kwa wanawake walio na umbo la peari. Lakini kwa wale ambao wana pembetatu iliyopinduliwa au takwimu ya glasi ya saa, ni bora kutotumia simulator hii, kwani takwimu inaweza kuanza kukuza vibaya na kuwa isiyo sawa.
Hatua ya 5
Treadmill ni njia ya takwimu ndogo
Kulingana na wengi, mashine inayofaa zaidi ya kupunguza uzito ni mashine ya kukanyaga. Unapokimbia, kupumua kunakuwa kina, na misuli mingi inahusika. Na unahitaji kuelewa kuwa simulator hii haifai kwa wavivu, kwa sababu wakati wa darasa utalazimika kutoa jasho nyingi.
Hatua ya 6
"Ellipsoid" - rahisi, lakini sio nzuri
Wakati wa mazoezi kwenye simulators hizi, kalori huchomwa kabisa, misuli ya miguu na matako imeimarishwa vizuri. Kwa ujumla, ufanisi ni sawa na mashine ya kukanyaga, lakini ile ya mwisho inasaidia kufikia matokeo makubwa zaidi.
