Unaweza kupunguza makalio kwa haraka kwa msaada wa seti maalum ya mazoezi na uzingatie lishe fulani. Kwa kufuata vidokezo hivi na ujanja, utafikia matokeo mazuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, elekeza umakini wako kwa lishe. Lazima iwe sahihi na yenye usawa. Ondoa mafuta, kukaanga, unga na vyakula vitamu kutoka kwenye lishe yako. Shikamana na milo tofauti. Haupaswi kuchanganya wanga na protini. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unakula sahani ya nyama, kisha chagua mboga kama sahani ya kando, sio tambi, viazi au uji. Wasiliana na mtaalam kuhusu menyu ya kila siku. Mtaalam wa lishe mwenye ujuzi, akiwa amejifunza hali ya mwili wako, atachagua lishe bora zaidi.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi mara kwa mara kwenye mapaja ya ndani na nje. Kwa hivyo, unaweza kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Zoezi mara 2-3 kwa wiki, lakini sio kila siku. Misuli pia inahitaji kupumzika na kupona. Mara ya kwanza, fanya mzigo uwe mdogo, polepole kuongezeka kutokana na idadi ya marudio.
Hatua ya 3
Kwa zoezi la kwanza, chukua nafasi ya kuanzia. Simama wima. Chukua dumbbell na uzani wa kilo 2-4 mkononi mwako na uiweke begani mwako. Kumbuka: mkao unapaswa kuwa sawa wakati wa kufanya mazoezi. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kiti (kitanda). Inua mguu wako wa kulia kwa mwili wako kwa pembe ya digrii 45. Fanya harakati vizuri, bila kutikisa. Rudisha mguu wako katika nafasi yake ya asili. Rudia zoezi kwa kila mguu mara 8-10, huku ukibadilisha mikono.
Hatua ya 4
Chukua msimamo wa kuanzia - simama, panua miguu yako kwa upana. Chukua kengele za sauti na uzani mdogo (kilo 2-3) mikononi mwako. Hakikisha kwamba mgongo wako unakaa gorofa, hauinami. Weka mikono yako kwenye mabega yako. Chukua lunge laini upande wa kulia. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, upande wa kushoto. Kwa hivyo, utahisi mvutano katika misuli ya ndani ya paja. Fanya mazoezi mara 10-15, seti 3-4.
