Kuchoma mafuta tu katika eneo maalum la mwili ni ngumu. Lakini ikiwa unataka kupunguza makalio yako na matako, unaweza kuifanya na mazoezi maalum na lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia bora ya kupunguza matako na makalio yako ni kupitia mazoezi ya kawaida. Mafuta yaliyokusanywa katika sehemu hizi za mwili yanahitaji kubadilishwa kuwa misuli, ambayo itachukua kiasi kidogo. Moja ya mazoezi bora zaidi kwa hii ni barbell au dumbbell deadlift.
Hatua ya 2
Zoezi jingine nzuri kwa viuno vyako na gluti ni squats rahisi. Fanya mara kadhaa kwa siku kila siku. Kwa kuongeza, zoezi hili litasaidia kufundisha mgongo wako wa chini. Fanya squats tu baada ya kuwasha misuli yako vizuri.
Hatua ya 3
Mapafu yenye uzito (kama dumbbells) pia yanafaa sana kwa mazoezi ya chini ya mwili. Watakusaidia kuchoma mafuta katika mapaja na matako kwa ufanisi zaidi. Kuna tofauti nyingi juu ya zoezi hili. Jaribu kutumia kila mmoja wao.
Hatua ya 4
Pamoja na mafuta mengi ya mwili, aina yoyote ya mazoezi ya Cardio ni nzuri sana. Ikiwa unataka kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo, jaribu kukimbia, kuogelea, baiskeli, nk. Kufanya mazoezi ya Cardio pia inaweza kuwa ngumu na mafunzo ya muda. Zinajumuisha kufanya mazoezi maalum (kama kukimbia haraka) kwa nguvu kwa muda mfupi. Zoezi hili linarudiwa mara 8 hadi 10 na mapumziko ya dakika 2 hadi 3.
Hatua ya 5
Haiwezekani kupunguza makalio na matako na mazoezi peke yake. Lazima ukate kalori kwenye lishe yako. Jifunze kifurushi cha chakula unachonunua kwa uangalifu. Jifunze pia jedwali la yaliyomo kwenye kalori ya vyakula anuwai, ukiondoa kwenye lishe yako ambayo ni hatari zaidi kwako.
Hatua ya 6
Katika hali nyingi, vyakula vyenye mafuta na wanga haviwezi kukufaa. Walakini, kuna vyakula ambavyo vinahitaji kutumiwa ili kurekebisha kimetaboliki na kuharakisha ngozi ya vitamini. Kwa mfano, mafuta hupatikana katika karanga, parachichi, mafuta ya mizeituni, na vyakula vingine. Usiondoe kwenye lishe yako. Watakusaidia kukuzuia kula kupita kiasi. Kwa wanga, unaweza kutumia nafaka nzima, nafaka, tambi, n.k. Watakupa nishati na kusaidia kudumisha viwango vya insulini yako ya damu.
Hatua ya 7
Kula protini zaidi na bidhaa za maziwa. Watakusaidia kuchoma mafuta haraka na kujenga misuli. Ongeza ulaji wako wa samaki, jibini la jumba, jibini, maziwa, mtindi, kuku, mayai, nk.
Hatua ya 8
Ondoa matumizi ya vyakula visivyo vya afya kabisa. Inayo mafuta yasiyofaa na wanga. Jaribu kubadili mboga na matunda. Wanaweza kuupa mwili wako nguvu na virutubisho vinavyohitaji. Kusahau soda pia, zina kalori nyingi na hazichomi mafuta. Badala yake, kunywa maji wazi, kama glasi 2, kabla ya kula. Hii itasaidia kuweka mwili wako maji na usile sana.
