Inawezekana kupunguza makalio haraka na kwa ufanisi ukitumia mchanganyiko wa mazoezi na lishe. Kuzingatia njia hii, unaweza kuondoa mafuta kupita kiasi na kuweka takwimu nzima kwa utaratibu. Kuna seti maalum ya mazoezi ambayo inakusudiwa kwenye viuno.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa msaada wa squats, huwezi kusukuma tu viuno vyako, lakini pia matako yako. Ili kufanya mazoezi, panua miguu yako kwa upana wa bega. Unyoosha mgongo wako na unyooshe mikono yako mbele yako. Squat polepole. Hakikisha kwamba magoti yako hayapanuki zaidi ya vidole vyako wakati wa mazoezi. Katika kesi hiyo, visigino haipaswi kutoka kwenye uso wa sakafu. Funga chini na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 10-15. Kwa wakati, mzigo huu unaweza kuongezeka kwa kufanya squats 30-40 kwa njia moja.
Hatua ya 2
Matumizi mazuri ya misuli ya mapaja - mapafu. Chukua nafasi ya kuanzia. Simama wima na mikono yako kiunoni. Lunge na mguu wako wa kulia mbele ili goti lako la kushoto karibu liguse sakafu. Upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto. Ikumbukwe kwamba shida kuu wakati wa kufanya mapafu ni kuhakikisha kuwa goti la mguu halizidi kiwango cha vidole. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 20 kwa kila mguu. Mapafu yananyoosha mbele ya paja (quadriceps), gluteus maximus, na nyuma ya paja. Wakati unafanywa kwa usahihi, kuna mvutano mkubwa mbele ya paja.
Hatua ya 3
Nyosha misuli ambayo imetumika zaidi kati ya mazoezi. Kwa hivyo, siku inayofuata hautahisi usumbufu na hakuna kitu kitakachokuumiza. Simama wima kunyoosha misuli yako ya paja. Pindisha mguu mmoja kwa goti, ukiliweka nyuma kidogo. Vuta kidole cha mguu huo kuelekea kitako chako. Badilisha mguu wako. Ili kunyoosha gluteus maximus, mguu unapaswa kushinikizwa dhidi ya kifua iwezekanavyo, ukiupiga kwa goti.
Hatua ya 4
Piga magoti kufanya zoezi hili. Ukiwa na mikono iliyonyooka au iliyoinama, pumzika sakafuni. Hatua kwa hatua inua mguu wako wa kulia nyuma, ukiupiga goti kwa pembe ya digrii 90. Tafadhali kumbuka: wakati wa kufanya swings, kisigino kinapaswa kuelekeza dari. Jaribu kuinua mguu wako ili sehemu ya juu iwe sawa na mwili wa mwili. Fanya swings 15-20 na kila mguu.
Hatua ya 5
Zoezi zifuatazo hutumia misuli ya paja sio sawa. Uongo juu ya tumbo lako. Weka mikono yako mbele yako, ukiinamisha kwenye viwiko. Nyoosha mguu wako wa kushoto moja kwa moja, na pindua mguu wako wa kulia iwezekanavyo upande. Kwa kweli, unapaswa kuwa na pembe ya digrii 90 kati ya miguu yako. Walakini, hii inategemea kunyoosha na maandalizi ya mapema. Inua mguu wako wa kushoto juu iwezekanavyo. Tafadhali kumbuka kuwa goti linapaswa kunyooshwa, na soksi zinapaswa kuwa taut. Katika zoezi hili, mguu umeinuliwa na misuli ya gluteus. Swing glutes yako na makalio mara 25. Kisha kubadili miguu.
